Осы 12 жаттығу арқылы жамбастарды кеңірек етіңіз
- Гантельдермен бүйірден соғу.
- Бүйірлік гантельді ұрлау.
- Бүйірлік аяқты көтеру.
- Жамбас көтеру.
- Скват.
- Скват тебу.
- Гантельді еңкейту.
- Аяқты екіге бөлу.
Бамбасқа қандай жаттығулар жақсы?
Скваттар, lunge, аяқты басу және қадамдарды көтеру - бәрі жамбасыңызды қозғайды. Осы жаттығулармен қатар жамбастың тірек бұлшықеттерін жұмыс істеу үшін қосымша жаттығулар жасау да маңызды.
Мен жамбас пен жамбасты қалай тез арықтата аламын?
Қарсылық жаттығуларын арттырыңыз
Аптасына кемінде екі күн жалпы денені, бұлшықетті күшейтетін жаттығуларға қатысу калорияларды жағуға, май массасын азайтуға және жамбастарды нығайтуға көмектеседі. Төменгі дене жаттығуларын қосыңыз, мысалы, lunges, қабырғаға отыру, ішкі/сыртқы жамбас көтеру және тек дене салмағыңызбен қадамдарды көтеру.
Бір аптада жамбас пен жамбастың майын қалай кетіруге болады?
Бөкседегі майды кетіру және жамбас пен бөксе бұлшықеттерін сергіту үшін келесі жаттығуларды орындап көріңіз:
- Жүгіру. Pinterest сайтында бөлісіңіз. …
- Жоғары қарқынды аралық жаттығулар. Pinterest сайтында бөлісіңіз. …
- Қадаммен өрмелеу. Pinterest сайтында бөлісіңіз. …
- Сквот. Pinterest сайтында бөлісіңіз. …
- Өкпе. …
- Бір аяқты көтеру. …
- Бүйірден жатқан жамбас ұрлау. …
- Бүйірлік жолақпен жүру.
Жамбасымды қалай пішіндеуге болады?
Енді жүрейік
- Гантельдермен бүйірден соғу. Әртүрлі жазықтықта жұмыс істеу олжаны айналадағы пішінді етуге көмектеседі. …
- Бүйірлік гантельді ұрлау. Бұл қозғалыс сіздің негізгі және сыртқы жамбастарыңызға тікелей бағытталған. …
- Бүйірлік аяқты көтеру. …
- Жамбасты көтеру. …
- Сквот. …
- Скват тебу. …
- Гантельді еңкейту. …
- Аяқты екіге бөлу.
