Logo kk.boatexistence.com

Қақпақ жаттығулары бөкселерді күшейте ме?

Мазмұны:

Қақпақ жаттығулары бөкселерді күшейте ме?
Қақпақ жаттығулары бөкселерді күшейте ме?

Бейне: Қақпақ жаттығулары бөкселерді күшейте ме?

Бейне: Қақпақ жаттығулары бөкселерді күшейте ме?
Бейне: Қытайлық ушу нунчаку жаттығулары. Біз кунг-фумен айналысамыз және youtube-те бірге өсеміз 2024, Наурыз
Anonim

Қамбас жаттығулары бөкселердің сыртқы жиегінде жатқан және жамбасты тұрақтандыруға жауап беретін gluteus medius-ты нығайтуға көмектеседі. Қақпақ жаттығулары ішкі және сыртқы жамбас пен жамбас түбі арасындағы бұлшықет күшін теңестіруге көмектеседі.

Қақпақ жаттығуларында қандай бұлшықеттер қолданылады?

Қамбас жаттығулары жамбастың қозғалуын қамтамасыз етіп қана қоймайды, ол gluteus medius және gluteus maximus бұлшықеттерін күшейтеді. Gluteus medius - негізгі ұрлаушы (дененің ортаңғы сызығынан алыстау) және жамбастың сыртқы айналушысы.

Бөкселерді қатайтатын 3 жаттығу қандай?

Бөксеге арналған ең жақсы үш жаттығу

  1. Жамбастың тартылуы. «Көпірлер» деп те аталады, бұл жаттығу өзін-өзі түсіндіреді. …
  2. Бүйірлік жолақты серуендер. Аяқтарыңыздың айналасында, тізеден жоғары қарсылық жолағын қоюдан бастаңыз. …
  3. Көртілі соққы.

Қалымдарды қаншалықты жиі жасауым керек?

Мұны күніне бір рет, күн сайын орындаңыз Ауырсынуды жеңілдету, жарақаттарды болдырмау және жалпы жұмыс істеуді жақсарту үшін осы өте құнды жаттығуды күн тәртібіне енгізіңіз. Спортшылардың бөксе күші сынағынан өткеннен кейін күшіңізді арттыру және өнімділікті жақсарту үшін тұрып орындалатын бөксе жаттығуларына көшуге болады.

Глютеус ортасын қалай күшейтемін?

Глютеус ортасына бағытталған ең жақсы жаттығулар

  1. Салмақпен өлі лифт.
  2. Жамбастың салмағын ұзарту.
  3. Ланж.
  4. Көпір.
  5. Салмақты еңкею.

Ұсынылған: