Мазмұны:
- Қақпақ жаттығуларында қандай бұлшықеттер қолданылады?
- Бөкселерді қатайтатын 3 жаттығу қандай?
- Қалымдарды қаншалықты жиі жасауым керек?
- Глютеус ортасын қалай күшейтемін?
Бейне: Қақпақ жаттығулары бөкселерді күшейте ме?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-10 06:39
Қамбас жаттығулары бөкселердің сыртқы жиегінде жатқан және жамбасты тұрақтандыруға жауап беретін gluteus medius-ты нығайтуға көмектеседі. Қақпақ жаттығулары ішкі және сыртқы жамбас пен жамбас түбі арасындағы бұлшықет күшін теңестіруге көмектеседі.
Қақпақ жаттығуларында қандай бұлшықеттер қолданылады?
Қамбас жаттығулары жамбастың қозғалуын қамтамасыз етіп қана қоймайды, ол gluteus medius және gluteus maximus бұлшықеттерін күшейтеді. Gluteus medius - негізгі ұрлаушы (дененің ортаңғы сызығынан алыстау) және жамбастың сыртқы айналушысы.
Бөкселерді қатайтатын 3 жаттығу қандай?
Бөксеге арналған ең жақсы үш жаттығу
- Жамбастың тартылуы. «Көпірлер» деп те аталады, бұл жаттығу өзін-өзі түсіндіреді. …
- Бүйірлік жолақты серуендер. Аяқтарыңыздың айналасында, тізеден жоғары қарсылық жолағын қоюдан бастаңыз. …
- Көртілі соққы.
Қалымдарды қаншалықты жиі жасауым керек?
Мұны күніне бір рет, күн сайын орындаңыз Ауырсынуды жеңілдету, жарақаттарды болдырмау және жалпы жұмыс істеуді жақсарту үшін осы өте құнды жаттығуды күн тәртібіне енгізіңіз. Спортшылардың бөксе күші сынағынан өткеннен кейін күшіңізді арттыру және өнімділікті жақсарту үшін тұрып орындалатын бөксе жаттығуларына көшуге болады.
Глютеус ортасын қалай күшейтемін?
Глютеус ортасына бағытталған ең жақсы жаттығулар
- Салмақпен өлі лифт.
- Жамбастың салмағын ұзарту.
- Ланж.
- Көпір.
- Салмақты еңкею.
Ұсынылған:
Артқы қақпақ артқы бортпен бірдей ме?
Зат есімдер ретінде артқы борт пен артқы қақпаның айырмашылығы мынада: артқы борт көлік құралының артқы жағындағытопсалы тақта немесе люк болып табылады, оны тиеу және түсіру үшін түсіруге болады; артқы қақпақ, ал артқы қақпақ - тиеу және түсіру үшін түсіруге болатын көлік құралының артқы жағындағы топсалы тақта немесе люк;
Неге артқы қақпақ торын пайдалану керек?
Тіпті артқы қақпағыңызды төмен түсіріп немесе өшіріп тұрсаңыз да, төсегіңізде жүкті бос жүрмеңіз. Bully артқы қақпасы қалыпты артқы қақпаның тапсырмаларының көпшілігін орындай отырып, ауа тартудыазайту арқылы газ жүгірісін жақсартады . Артқы қақпақ торының мәні неде?
Өкпе бөкселерді жұмыс істей ме?
негізгі соққы төртбұрышты, бөкселерді және сіңірлерді жұмыс істейді. Жүгіруді дұрыс орындау үшін: биік тұрудан бастаңыз. Аяғыңыз 90 градус бұрышқа жеткенше бір аяқпен алға қадам жасаңыз . Өкпе кеудені үлкейте ме, әлде кішірейте ме? Сонымен, сізге үлкен бөксе, еңкейу немесе өкпені беретін сұраққа жауап беру үшін қарапайым жауап екеуі де болады.
Бұл күшейте ме, әлде күшейте ме?
Inhance мағынасы Жақсартудың ескірген емлесі . Жақсарту мен күшейтудің айырмашылығы неде? Етістіктер ретінде inhance және күшейту арасындағы айырмашылық мынада: inhance - көтеру, көтеру (ескірген) болса . Инханс деген сөз бе?
Степпер бөкселерді жұмыс істей ме?
Бөкселерді мүсіндеу Баспалдақтың артықшылығы мынада: аяқтарыңыз бен бөкселеріңізбүкіл қозғалыс ауқымында қозғалады, бұл бөкселеріңізді мүсіндеу үшін қажет. Қадам неғұрлым жоғары болса, соғұрлым қозғалыс ауқымы кеңейеді және баспалдақ басқышы артқы жағыңызға мүсіндеу құралы ретінде тиімдірек болады .