негізгі соққы төртбұрышты, бөкселерді және сіңірлерді жұмыс істейді. Жүгіруді дұрыс орындау үшін: биік тұрудан бастаңыз. Аяғыңыз 90 градус бұрышқа жеткенше бір аяқпен алға қадам жасаңыз.
Өкпе кеудені үлкейте ме, әлде кішірейте ме?
Сонымен, сізге үлкен бөксе, еңкейу немесе өкпені беретін сұраққа жауап беру үшін қарапайым жауап екеуі де болады. Бірақ біреуін таңдау керек болса, lunges жеңімпаз болады. Мұның себебі - бір аяқты оқшаулау бұлшықеттерге көбірек күш түсіреді.
Бөкселерге өкпені көтеру немесе еңкейу жақсы ма?
Squats v lunges
Скваттар төменгі дене жаттығуларына арналған ең жақсы жаттығу болып саналады және төртбұрышты, жамбас, бөксе, балтыр, өзек және сіңірлерді нысанаға алуға көмектеседі.«Скват жаттығулары жаттығуларға қарағандатеңдестірілген және екпелер көбірек үйлестіруді қажет етеді, сондықтан скваттар жаңадан бастағандар үшін жақсы.
Бөкселерге қай өкпе жақсы?
Гантельмен жаяу диагональды соққы Жаяу өкпе жаттығулары планетадағы ең толық төменгі дене жаттығулары болып табылады. Олар сіздің ішкі және сыртқы жамбастарыңыз бен жамбастарыңызды соғудан басқа, бөкселерді, сіңірлерді, төртбұрыштарды және балтырларды дамытады. Сонымен қатар, екі жақты еңкеюге қарағанда, бір аяқпен қозғалу үлгісі омыртқаға ыңғайлы.
Өкпе кезінде бөкселерді қалай белсендіресіз?
Бөкселеріңізді өкпелермен және басқа бір аяқты нұсқалармен көбірек сезінгіңіз келсе, денені сәл алға еңкейтіп көріңіз, 1 немесе екі тізенің айналасына белдікті қойыңыз немесе салмақты тірек негізінің сыртына қою.
