Үзіліссіз аштық артериялық қысым мен тыныштықтағы жүрек соғу жиілігін жақсартты, сондай-ақ жүрекке қатысты басқа өлшемдер. Физикалық өнімділік. 16 сағат бойы ораза ұстаған жас жігіттер бұлшықет массасын сақтай отырып, майдың жоғалуын көрсетті. Кезекті күндерде тамақтандырылған тышқандар жүгіруде жақсы төзімділік көрсетті.
Үзіліссіз ораза ұстау неге зиянды?
Ораза сонымен қатар стресс гормоны кортизолдыңкөбеюіне әкелуі мүмкін, бұл одан да көп тағамға құмарлықты тудыруы мүмкін. Артық тамақтану және шамадан тыс тамақтану - үзіліссіз ораза ұстаудың екі жалпы жанама әсері. Үзіліссіз ораза кейде сусызданумен байланысты, өйткені сіз тамақ ішпесеңіз, кейде ішуді ұмытып кетесіз.
Үзіліспен ораза ұстау шынымен тиімді ме?
40 зерттеуге жүйелі шолу үзік-үзік оразаның салмақ жоғалту үшін тиімді екенін көрсетті, 10 апта ішінде әдеттегідей 7-11 фунт жоғалтады. [2] Зерттеулер көлемі 4-тен 334-ке дейін ауытқиды және 2-ден 104 аптаға дейін созылатын зерттеулерде көп өзгергіштік болды.
Үзіліссіз ораза ұстаудың сәттілігі қандай?
2014 жылғы шолуға сәйкес, үзіліссіз аштық 3–24 апта ішінде дене салмағын 3–8%-ға азайтты (22). Салмақ жоғалту жылдамдығын зерттегенде, үзіліссіз ораза аптасына шамамен 0,55-1,65 фунт (0,25–0,75 кг) салмақ жоғалтуы мүмкін (23).
Үзіліспен ораза ұстау неге тиімді?
Зерттеулер үзік-үзік ораза ұстаудың: Қандағы қант деңгейін тұрақтандыруға, стресске төзімділікті арттыруға және қабынуды басуға мүмкіндік беретінін көрсетеді. Қан қысымы мен холестерин деңгейін төмендетіңіз, жүрек соғу жиілігін жақсартыңыз. Мидың денсаулығы мен есте сақтау қабілетін жақсартыңыз.
