Темір тұздары (темір фумараты, темір сульфаты және темір глюконат) - ең жақсы сіңірілетін темір қоспалары және басқа темір тұздарымен салыстырғанда жиі стандарт болып саналады.
Ферритин аз болса, қанша темір қабылдауым керек?
Темір тапшылығы бар адамдардың көпшілігіне тәулігіне 150-200 мг элементтік темір (тәулігіне дене салмағының әр килограммына 2-5 мг темір) қажет. Дәрігерден күніне қанша миллиграмм темір қабылдау керектігін сұраңыз.
Ферритин деңгейін қалай тез көтеруге болады?
темірге бай тағамдарды тұтыну темір қоры мен ферритин деңгейін жақсартады. Оларға жасыл жапырақты көкөністер, какао ұнтағы, қара шоколад, сұлы жармасы, жарма, бидай ұрығы, бұршақ және тофу, қой еті мен сиыр еті, жаңғақтар, асқабақ және асқабақ тұқымдары, бауыр мен моллюскалар, т.б. жатады.
Темір препараттары ферритин деңгейін арттырады ма?
12 апта бойы ішке қабылдауға арналған темір қоспасы барлық топтарда ферритин деңгейінің жоғарылауын туғызды, бірақ айтарлықтай жоғарылау тек 120 және 240 мг темір сульфаты бар әйелдерде байқалды. немесе фолий қышқылынсыз.
Темір мен ферритин деңгейін қалай арттыруға болады?
темірге бай тағамдарды көбірек жеу керек, мысалы майсыз ет, жаңғақтар, бұршақ, жасымық, қара жапырақты көкөністер және байытылған таңғы ас. әртүрлі гемдік және гемдік емес темір көздерін тұтыну. цитрус жемістері, бұрыш, қызанақ және брокколи сияқты С дәруменіне бай тағамдарды көбірек қосыңыз.
