Егер екі-төрт сағат сайын зәр шығарып жатсаңыз, шығыс ашық түсті және айтарлықтай көлем болса, сіз жақсы ылғалданған болуыңыз мүмкін. «Бұл ылғалдануды бақылаудың өте қарапайым, оңай жолы», - дейді Кларк. "Егер сіз таңғы 8-ден күндізгі 4-ке дейін зәр шығармай жүрсеңіз, сіз сусызданасыз. "
Басқа сұйықтықтар тұтынылатын су ретінде есептеледі ме?
Сұйықтықты қабылдауға не әсер етеді? Алкогольсіз сұйықтықтар шай, кофе және жеміс шырынын қоса алғанда, тұтынатын сұйықтықтың барлығына кіреді. Көптеген адамдар шай мен кофе диуретиктер және сізді сусыздандырады деп қателеседі.
Салмақ бақылаушыларында су нені білдіреді?
Ал, Ұлттық ғылым академиясы шамамен 3 литр немесе 19 бен 50 жас аралығындағы болсаңыз, күніне 12-13 кесе ішуді ұсынады. Бірақ оның бір бөлігін тағамнан, соның ішінде сорпадан, жемістерден, салаттардан және т.б. алуға болады. Иә, кофе, шай және басқа сусындар тұтынылатын суға жатады.
Шай Fitbit-тің суы ретінде есептеледі ме?
Медицина институтының мәліметі бойынша, бұл сусындардың жеңіл диуретикалық әсері бар. Сонымен, сіздің денеңіз латтедегі сұйықтықтың барлығын сіңірмесе де, сіз оның негізгі бөлігін жинайсыз. Шынында да, жақында жүргізілген бір зерттеу кофе немесе шай ішу тіпті су сияқты ылғалдандыратыны анықталды
Тексерер алдында қанша су ішу керек?
Жаттығу алдында, кезінде және одан кейін ішу күннің қалған уақытында ішу сияқты маңызды. Жүгіруден екі сағат бұрын 16 унция (2 кесе) суды мақсат етіңіз Бұны жеңіл тамақпен немесе тамақпен жұптаңыз. Жүгіруден 15 минут бұрын алты-сегіз унция су ішіңіз.
