Мазмұны:
- Бұл негізгі күш жаттығуы төртаяқ деп аталады:
- Төртаяқты жаттығу не үшін пайдалы?
- Төртаяқты тақта дегеніміз не?
- Құс ит жаттығуларының қандай пайдасы бар?
- Жаттығулардың 10 түрі қандай?
Бейне: Төртаяқты жаттығулар дегеніміз не?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-10 06:39
Бұл негізгі күш жаттығуы төртаяқ деп аталады:
- Қолыңыз бен тізеңізден бастаңыз. …
- Оң қолыңызды еденнен көтеріп, алға созыңыз (B). …
- Оң аяғыңызды еденнен көтеріңіз (C). …
- Қосымша тапсырма үшін сол қолыңызды және оң аяғыңызды бір уақытта көтеріңіз (D).
Төртаяқты жаттығу не үшін пайдалы?
Төртаяқ - көптеген себептерге байланысты тамаша жаттығу. Көптеген артықшылықтар бар – іш қуысын белсендіру және бақылау, жамбас пен иықтың диссоциациясы, жамбас пен иықтың тұрақтылығы мен күші, осьтік ұзару және буындар арқылы салмақты көтеру тек бірнешеуін атаңыз.
Төртаяқты тақта дегеніміз не?
Төрт аяқты қалыпта бастаңыз, жамбастарды тізенің үстіне және иығыңызды білектің үстіне туралаңыз. Саусақтарыңызды астына қысыңыз, өзегін қосыңыз және екі тізеңізді еденнен шамамен 2 дюймге көтеріңіз. Саусақтар мен жамбастарды жерге қаратып, оң аяқты артқа созыңыз. Ортаға оралып, сол аяқпен қайталаңыз.
Құс ит жаттығуларының қандай пайдасы бар?
Құс ит жаттығуы орын түзетін омыртқаларды, іштің тік бөлігін және бөкселерін жұмыс істейді Бұл бүкіл дененің дұрыс қозғалысын, бақылауын және тұрақтылығын қамтамасыз етеді. Бұл белі ауыратын, соның ішінде гипермобилділігі бар адамдар үшін тамаша жаттығу және ол жақсы тепе-теңдік пен дене қалпын дамытуға көмектеседі.
Жаттығулардың 10 түрі қандай?
Неліктен бұл 10 жаттығу денеңізді тербетеді
- Өкпе. Тепе-теңдікті бұзу - жан-жақты жаттығулардың маңызды бөлігі. …
- Түртіп алу жаттығулары. Түсіріңіз де, маған 20 беріңіз! …
- Сквот. …
- Үстінде тұрған гантельді басады. …
- Гантель жолдары. …
- Бір аяқпен өлі көтеру. …
- Бюрпи. …
- Бүйірлік тақталар.
Ұсынылған:
Төмен қарқынды жаттығулар майды жаға ма?
Жаттығудың төмен қарқындылығында бұлшықеттер көмірсуларға қарағанда майдың жоғары пайызын жағады, бірақ жоғары қарқындылыққа қарағанда жалпы май немесе жалпы калория көп емес. Бұл нәзік айырмашылық, бірақ маңызды . Төмен қарқынды жаттығулар салмақ жоғалту үшін жақсы ма?
Қатты жаттығулар мен отыру бір нәрсе ме?
Отыру мен қысылу арасындағы негізгі айырмашылық - әрбір негізгі жаттығудағы қозғалыс ауқымы. Отырғанда тізеңізге дейін жоғары, тізеңізге жақын қозғалу қажет болса, қысылу тек жерден сәл қозғалуға мүмкіндік береді . Отыру немесе кранч жасау жақсы ма?
Бұлшықетті күшейтетін жаттығулар дегеніміз не?
Бұлшық еттерді күшейтетін әрекеттердің мысалдары мыналарды қамтиды: салмақ көтеру. қарсылық жолақтарымен жұмыс. қазу және күрекпен өңдеу сияқты ауыр бау-бақша. баспалдақпен көтерілу. төбеде жүру. велосипед. би. отжимание, отыру және еңкейу.
Интервалдық жаттығулар мені жылдамдата ма?
Аралық сеанстарды орындау сізді жылдамдатады Жылдамдықты жақсартудың кілті - жарысқа қарағанда жылдамырақ жылдамдықпен жүгіру. Жылдамдықты жақсартудың кілті - жарысқа қарағанда жылдамырақ жылдамдықпен жүгіру . Интервалдық жаттығулар жылдамдықты жақсарта ала ма?
Жаттығулар арықтады ма?
Үнемі жаттығуларға қатысу калорияларды жағуға, салмақ жоғалтуды арттыруға және метаболизмнің басқа да маңызды артықшылықтарын ұсынуға көмектеседі. Метаболикалық артықшылықтар сіздің денеңіздің сіз жейтін тағамдарды энергияға қалай айналдыратынын білдіреді.
