Бұл негізгі күш жаттығуы төртаяқ деп аталады:
- Қолыңыз бен тізеңізден бастаңыз. …
- Оң қолыңызды еденнен көтеріп, алға созыңыз (B). …
- Оң аяғыңызды еденнен көтеріңіз (C). …
- Қосымша тапсырма үшін сол қолыңызды және оң аяғыңызды бір уақытта көтеріңіз (D).
Төртаяқты жаттығу не үшін пайдалы?
Төртаяқ - көптеген себептерге байланысты тамаша жаттығу. Көптеген артықшылықтар бар – іш қуысын белсендіру және бақылау, жамбас пен иықтың диссоциациясы, жамбас пен иықтың тұрақтылығы мен күші, осьтік ұзару және буындар арқылы салмақты көтеру тек бірнешеуін атаңыз.
Төртаяқты тақта дегеніміз не?
Төрт аяқты қалыпта бастаңыз, жамбастарды тізенің үстіне және иығыңызды білектің үстіне туралаңыз. Саусақтарыңызды астына қысыңыз, өзегін қосыңыз және екі тізеңізді еденнен шамамен 2 дюймге көтеріңіз. Саусақтар мен жамбастарды жерге қаратып, оң аяқты артқа созыңыз. Ортаға оралып, сол аяқпен қайталаңыз.
Құс ит жаттығуларының қандай пайдасы бар?
Құс ит жаттығуы орын түзетін омыртқаларды, іштің тік бөлігін және бөкселерін жұмыс істейді Бұл бүкіл дененің дұрыс қозғалысын, бақылауын және тұрақтылығын қамтамасыз етеді. Бұл белі ауыратын, соның ішінде гипермобилділігі бар адамдар үшін тамаша жаттығу және ол жақсы тепе-теңдік пен дене қалпын дамытуға көмектеседі.
Жаттығулардың 10 түрі қандай?
Неліктен бұл 10 жаттығу денеңізді тербетеді
- Өкпе. Тепе-теңдікті бұзу - жан-жақты жаттығулардың маңызды бөлігі. …
- Түртіп алу жаттығулары. Түсіріңіз де, маған 20 беріңіз! …
- Сквот. …
- Үстінде тұрған гантельді басады. …
- Гантель жолдары. …
- Бір аяқпен өлі көтеру. …
- Бюрпи. …
- Бүйірлік тақталар.
