Бұлшық еттерді күшейтетін әрекеттердің мысалдары мыналарды қамтиды:
- салмақ көтеру.
- қарсылық жолақтарымен жұмыс.
- қазу және күрекпен өңдеу сияқты ауыр бау-бақша.
- баспалдақпен көтерілу.
- төбеде жүру.
- велосипед.
- би.
- отжимание, отыру және еңкейу.
Бұлшық еттерді күшейтетін жаттығу дегеніміз не?
Бұлшықетті күшейтетін жаттығу, кейде күш/салмақ/қарсылық жаттығулары немесе жаттығу деп аталады, бұл ерікті әрекет салмақ машиналарын, жаттығу таспаларын, қолды қолдануды қамтиды. ұсталған салмақтар немесе өз дене салмағы (мысалы, отжимания немесе отыру) [20].
Бұлшық ет пен сүйекті нығайтатын әрекеттер дегеніміз не?
Бұлшық ет пен сүйекті қатайтатын әрекеттердің мысалдарына мыналар жатады: өрмелеу . жаяу . секіру . жүгіру.
Бұлшық еттерді күшейтетін жаттығулардың қандай пайдасы бар?
Бұлшықет күші мен төзімділігінің пайдасы
- Есіктерді ашу, қораптарды көтеру немесе ағаш кесу сияқты әрекеттерді шаршамай орындау мүмкіндігін арттырыңыз.
- Жарақат алу қаупін азайтыңыз.
- Дене салмағын сақтауға көмектеседі.
- Дені сау, күшті бұлшықеттер мен сүйектерге әкеледі.
- Сенімділікті және өзіңізге деген көзқарасыңызды арттырыңыз.
Аэробты бұлшықеттерді нығайтатын және сүйектерді нығайтатын әрекеттер дегеніміз не?
Жүгіру, жаяу жүру, арқанмен секіру және гір көтеру сүйекті нығайту жаттығуларының мысалдары болып табылады. Бұлшықет пен сүйекті нығайту жаттығулары жүрек пен өкпеңізді әдеттегіден ауырлататынына байланысты аэробты болуы мүмкін.
