Отыру мен қысылу арасындағы негізгі айырмашылық - әрбір негізгі жаттығудағы қозғалыс ауқымы. Отырғанда тізеңізге дейін жоғары, тізеңізге жақын қозғалу қажет болса, қысылу тек жерден сәл қозғалуға мүмкіндік береді.
Отыру немесе кранч жасау жақсы ма?
Үкім: отыру кезінде бұлшық еттер көбірек тартылғанымен, қозғалыс омыртқаға көбірек күш түсіріп, ауыртпалық түсіруі мүмкін, бұл қысқылауды ең жақсы жаттығуға айналдырады - егер оны орындасаңыз жақсы пішінмен (яғни, беліңізді дөңгелетпей).
Іштегі майды кетіру үшін жаттығулар немесе отыру жақсы ма?
Тек іш майды жағатын бірде-бір жаттығу болмаса да, кез келген жаттығу дұрыс диетамен ұштастыра жүйелі түрде орындалса, жалпы дене майын азайтуға көмектеседі. Қарны көтеру немесе отыру сияқты іш жаттығулары іштің майын күйдірмейді, бірақ олар іштің тегіс және сергітілген болып көрінуіне көмектеседі.
Қыршықтар мен бұйралар бірдей ме?
Адамдар қысқылау мен отыруды бір нәрсе деп санағанымен, екеуі де әртүрлі. Кранч - бұл бұйралау деп те белгілі жаттығу. Бұл іш бұлшықеттерін қатайту және күшейту үшін өте пайдалы. Қол, арқа және бөксеге отыру тиімдірек.
Отыру сізге зиянды ма?
Гарвард денсаулық сақтау басылымдарына сәйкес, отыру омыртқаға өте ауыр тиіп, зақым келтіруі мүмкін … Отырғанда және аз дәрежеде қысылыстарда, позиция және дененің қозғалысы омыртқаның табиғи қисаюына қарсы жұмыс істейді, сондықтан белдегі ыңғайсыздыққа, ауырсынуға және тіпті жарақатқа әкелуі мүмкін.
