Аралық сеанстарды орындау сізді жылдамдатады Жылдамдықты жақсартудың кілті - жарысқа қарағанда жылдамырақ жылдамдықпен жүгіру. Жылдамдықты жақсартудың кілті - жарысқа қарағанда жылдамырақ жылдамдықпен жүгіру.
Интервалдық жаттығулар жылдамдықты жақсарта ала ма?
Интервалдық жаттығулар көптеген физиологиялық өзгерістерге әкеледі, соның ішінде жүрек-қантамыр жүйесі тиімділігінің жоғарылауы (жұмыс істейтін бұлшықеттерге оттегін жеткізу қабілеті), сондай-ақ сүт қышқылының жиналуына төзімділіктің жоғарылауы. Бұл өзгерістер өнімділікті, жылдамдықты және төзімділікті арттырады.
Интервалды жаттығулар неге жылдамырақ етеді?
Олай болса, жылдамырақ өту үшін неліктен аралық жаттығулар қажет? Аралық жаттығулар үздіксіз күш-жігермен мүмкін болатын жарыс қарқынынан жоғары қарқындылықта көбірек уақыт өткізуге мүмкіндік береді. … Бұл денеңіздің әрекет етуіне және жылдамырақ жүгіруіне себеп болады, осылайша сіз жылдамырақ жарыса аласыз.
Интервалдар жүгіру жылдамдығын қалай арттырады?
Аралықтарды мақсатыңыз бойынша орындаңыз 5K жылдамдықпен. Үзілістен кейін салқындау үшін 5 минут жүгіріңіз. Жылдамырақ болу үшін бұл аралық жаттығуды апта сайын орындаңыз. Бір айдан кейін аралықтарыңызға көбірек қашықтық қосуға болады - 400 метрге дейінгі аралықтарды және 800 аралықтарды құру.
Аралық жаттығулар ұзақ қашықтыққа жүгіруге көмектесе ме?
Интервалды жаттығулар спринтерлерге, орта және ұзақ қашықтыққа жүгіретіндерге пайдалы болуы мүмкін; бұл жүгіру жылдамдығын арттырудың ең тиімді әдістерінің бірі Есіңізде болсын, егер сіз жылдамдықты жақсартуды ойласаңыз, алдымен жақсы жүгіру негізін құру маңызды.
