Үнемі жаттығуларға қатысу калорияларды жағуға, салмақ жоғалтуды арттыруға және метаболизмнің басқа да маңызды артықшылықтарын ұсынуға көмектеседі. Метаболикалық артықшылықтар сіздің денеңіздің сіз жейтін тағамдарды энергияға қалай айналдыратынын білдіреді.
Жай ғана жаттығу арқылы арықтауға болады ма?
Диетаны елемей жаттығу жасау салмақ жоғалтудың жақсы стратегиясы емес, дейді жаттығу физиологы Кэти Лотон, медицина ғылымдарының докторы. «Артық салмақтан арылу үшін тұтынғаннан көп калория жағу керек немесе денеңіз күнделікті тұтынатын калориядан азырақ жеу керек», - дейді Лотон. “Егер сізде калория тапшылығы болмаса, салмақ жоғалтпайсыз.”
Арықтау үшін күніне 30 минут жаттығу жеткілікті ме?
тамыз 24, 2012 -- Күніне отыз минуттық жаттығу салмақ тастау үшін сиқырлы сан болуы мүмкін. Жаңа зерттеу күніне 30 минуттық жаттығудың артық салмағы бар ересектерге салмағын жоғалтуға көмектесетін бір сағат сияқты тиімді екенін көрсетті.
Жаттығу арқылы қанша салмақ тастауға болады?
Есеп шығарыңыз: бір фунт жоғалту үшін 3500 калория жағу керек Сондықтан бір жаттығуда 300 калория жағып жатсаңыз, бұл сізге 12-ге жуық жаттығуды қажет етеді. бір фунт жоғалту. Егер 300 калорияны жағуға қоса, тұтынуды 300 калорияға азайтсаңыз, бір фунт жоғалту үшін сізге жарты уақыт қажет болады.
Арықтау үшін 20 минуттық жаттығу жеткілікті ме?
“ Иә 20 минут тамаша және неғұрлым көп жаттығатын болсаңыз, соғұрлым жақсы «Артық салмақтан арылу үшін сізде энергия тапшылығы болуы керек, өйткені көптеген адамдар мұның қалай болатынын білмейді. көп тағам - тіпті пайдалы тағам - олар жеуге арналған, олар жиі артық болады, сондықтан олар тіпті жаттығудан кейін де бұзылады.
