Спорт: доп қуу - керемет кардио жаттығуы. кикбол, баскетбол, лакросс, футбол, теннис және басқа ракетка спорты сияқты спорт түрлерін ойлап көріңіз. Конькимен сырғанау, шаңғымен жүгіру және қарда жүру сияқты қысқы спорт түрлері де жүрек-тыныс алу төзімділігін қажет етеді және арттырады.
Қандай спорт түрлеріне кардио көбірек қажет?
Міне, жоғары қарқынды жаттығуларды фитнес жоспарыңызға қосуға көмектесетін спорт түрлерінің тізімі
- Жүгіру. Қалаңыздың айналасында баяу жүгіру жүрегіңізді қалыпқа келтіруге көмектеседі. …
- Велоспорт. Велосипедпен жүру - кейбір калорияларды жағудың тамаша тәсілі. …
- Рэкетбол. …
- Ескеу. …
- Хоккей. …
- Футбол.
3 кардиореспираторлық әрекет дегеніміз не?
Жүрек-тыныс алуды жақсартуға көмектесетін басқа жаттығуларға мыналар жатады:
- жүгіру.
- қуатты жүру.
- жүзу.
- би.
- арқанмен секіру.
- баскетбол және футбол сияқты қарқынды спорт түрлері.
5 кардиореспираторлық жаттығулар дегеніміз не?
Қандай жүрек-қан тамырлары жаттығулары жиі кездеседі?
- Жылдам жүру.
- Орындалуда.
- Орында жүгіру немесе жүгіру.
- Бюрпи.
- Аю жорғалайды.
- Жүзу.
- Су аэробикасы.
- Велосипед тебу/велосипед тебу.
10 аэробты жаттығулар дегеніміз не?
Жүгіру. Арқанмен секіру. Әсері жоғары жаттығуларды немесе степ-аэробиканы орындау.
Төмен әсерлі аэробты жаттығулар мыналарды қамтиды:
- Жүзу.
- Велосипед.
- Элиптикалық жаттықтырғышты пайдалану.
- Жаяу.
- Ескеу.
- Үстіңгі дененің эргометрін пайдалану (тек жоғарғы денеге бағытталған жүрек-қан тамырлары жаттығуларын қамтамасыз ететін жабдық).
