Созылу тендинитке көмектесе ме? Жылдам жауап, созылу, әрине, қабынған немесе дегенеративті сіңірдің тыныштық кернеуін азайтуға көмектесуі мүмкін Жарақатыңыз шынымен сіңірдің қабынуы екеніне көз жеткізуіңіз керек екенін ескерген жөн. Сіңір жыртылуы немесе жыртылуы үшін созылу көрсетілмейді.
Созу сіңірді нашарлатуы мүмкін бе?
тендинопатия неғұрлым ауыр болса, созылу ықтималдығы соғұрлым аз болады. Шын мәнінде, созылу тітіркену нүктесінде сіңірдің одан әрі қысылуына әкеледі, бұл іс жүзінде ауырсынуды нашарлатады. Инсерциональды тендинопатияны жақсартуға көмектесетін жаттығулар туралы қосымша ақпарат алу үшін Ахиллес тендинопатиясы туралы блогымызды қараңыз.
Тендиниттен құтылудың ең жылдам жолы қандай?
Үйде тендинитті емдеу үшін R. I. C. E. есте сақталатын аббревиатура болып табылады - демалу, мұз, қысу және биіктік.
Бұл емдеу қалпына келтіруді жылдамдатуға және алдын алуға көмектеседі. басқа мәселелер.
- Демалыс. Ауырсынуды немесе ісінуді арттыратын әрекеттерден аулақ болыңыз. …
- Мұз. …
- Сығу. …
- Биіктік.
Тендинитке арналған ең жақсы жаттығу қандай?
ЖаттығуларБілек сіңірлерін қалпына келтіру жаттығулары
- Бүгілу: білегіңізді алға қарай ақырын бүгіңіз. 5 секунд ұстап тұрыңыз. 10-нан 3 жиын жасаңыз.
- Ұзарту: білегіңізді ақырын артқа бүгіңіз. Бұл позицияны 5 секунд ұстаңыз. …
- Бүйірден екінші жаққа: білегіңізді бір жағынан екінші жаққа ақырын жылжытыңыз (қол алысу қозғалысы). Әр ұшын 5 секунд ұстаңыз.
Созу сіңірлерді күшейте ме?
Жақында баллистикалық созылу сіңір серпімділігін айтарлықтай арттыра алатыны көрсетілді. Бұл тұжырымдардың сіңір жарақаттарын емдеу және алдын алу үшін маңызды клиникалық салдары бар.
