Мазмұны:
- Созу сіңірді нашарлатуы мүмкін бе?
- Тендиниттен құтылудың ең жылдам жолы қандай?
- Тендинитке арналған ең жақсы жаттығу қандай?
- Созу сіңірлерді күшейте ме?
Бейне: Стретчинг сіңір қабынуына көмектеседі ме?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-10 06:40
Созылу тендинитке көмектесе ме? Жылдам жауап, созылу, әрине, қабынған немесе дегенеративті сіңірдің тыныштық кернеуін азайтуға көмектесуі мүмкін Жарақатыңыз шынымен сіңірдің қабынуы екеніне көз жеткізуіңіз керек екенін ескерген жөн. Сіңір жыртылуы немесе жыртылуы үшін созылу көрсетілмейді.
Созу сіңірді нашарлатуы мүмкін бе?
тендинопатия неғұрлым ауыр болса, созылу ықтималдығы соғұрлым аз болады. Шын мәнінде, созылу тітіркену нүктесінде сіңірдің одан әрі қысылуына әкеледі, бұл іс жүзінде ауырсынуды нашарлатады. Инсерциональды тендинопатияны жақсартуға көмектесетін жаттығулар туралы қосымша ақпарат алу үшін Ахиллес тендинопатиясы туралы блогымызды қараңыз.
Тендиниттен құтылудың ең жылдам жолы қандай?
Үйде тендинитті емдеу үшін R. I. C. E. есте сақталатын аббревиатура болып табылады - демалу, мұз, қысу және биіктік.
Бұл емдеу қалпына келтіруді жылдамдатуға және алдын алуға көмектеседі. басқа мәселелер.
- Демалыс. Ауырсынуды немесе ісінуді арттыратын әрекеттерден аулақ болыңыз. …
- Мұз. …
- Сығу. …
- Биіктік.
Тендинитке арналған ең жақсы жаттығу қандай?
ЖаттығуларБілек сіңірлерін қалпына келтіру жаттығулары
- Бүгілу: білегіңізді алға қарай ақырын бүгіңіз. 5 секунд ұстап тұрыңыз. 10-нан 3 жиын жасаңыз.
- Ұзарту: білегіңізді ақырын артқа бүгіңіз. Бұл позицияны 5 секунд ұстаңыз. …
- Бүйірден екінші жаққа: білегіңізді бір жағынан екінші жаққа ақырын жылжытыңыз (қол алысу қозғалысы). Әр ұшын 5 секунд ұстаңыз.
Созу сіңірлерді күшейте ме?
Жақында баллистикалық созылу сіңір серпімділігін айтарлықтай арттыра алатыны көрсетілді. Бұл тұжырымдардың сіңір жарақаттарын емдеу және алдын алу үшін маңызды клиникалық салдары бар.
Ұсынылған:
Кесілген сіңір өзі жазыла ма?
Резеңке тәрізді сіңірлер бұлшықетті сүйекпен байланыстыратындықтан кернеуде болады. Сіңір үзілсе немесе кесілсе, сіңірдің ұштары бір-бірінен алыс тартылып, сіңірдің өздігінен жазылуы мүмкін емес . Кесілген сіңір қанша уақытта жазылады?
Сіңір мен апоневроздың айырмашылығы неде?
Апоневроз - бұлшық еттерді сүйектерге бекітетін өте нәзік, жұқа қабық тәрізді құрылым, ал сіңірлер қатты бұлшықеттің жалғасы болып табылатын дөңгелек сым тәрізді құрылымдар. Әдетте сіңірлер бұлшықеттің бастапқы сүйектен аяқталатын сүйекке қосылуына мүмкіндік береді .
Апоневроз сіңір ме?
А: апоневроздар сыртқы сіңірлердің ұшты бұлшық еттердің бетіндегі созылуы. Бұрыш тәрізді бұлшықеттер Түйселі немесе төбе тәрізді бұлшықеттер (сонымен қатар төбе тәрізді бұлшықет деп те аталады) - қиғаш бекітілетін фасцикулдары бар қаңқа бұлшықетінің бір түрі(қиғаш күйде) сіңіріне дейін.
Стретчинг өсуге көмектесе ме?
Бой туралы кең таралған миф - белгілі бір жаттығулар немесе созылу әдістері сізді бойыңызды ұзартуы мүмкін. Көптеген адамдар ілу, өрмелеу, инверсиялық үстелді пайдалану және жүзу сияқты әрекеттер сіздің бойыңызды арттыра алады деп мәлімдейді.
Электротерапия сіңір қабынуына көмектеседі ме?
Тендинопатияны қалпына келтірудегі электротерапияның рөлі минималды және дәлелдермен расталмайды. TENS машиналары ауырсынуды басуға қысқа мерзімді әсер етуі мүмкін, бірақ демалу немесе инъекциялар сияқты сіңірлердің стендке жүкті көтеру және толық қалпына келтіру қабілетін дамытпайды .
