Дәстүрлі итермелеулер үстіңгі дене күшін арттыруға пайдалы Олар трицепсті, кеуде бұлшықеттерін және иықты жұмыс істейді. … Күнделікті итеру жаттығуларын орындау тиімді болуы мүмкін. Жүйелі түрде итеру жаттығуларын жасасаңыз, жоғарғы дене күшінің артқанын байқайсыз.
Сізге отжимание үшін демалыс күндері қажет пе?
Жоқ Күнделікті қарқынды жаттығулардан кейін денеңізді қалпына келтіруге уақыт беру өте маңызды. Бұлшықет тіндері жаттығу кезінде бұзылады, бірақ демалыс және қалпына келтіру кезеңдерінде өзін қалпына келтіреді. Бұлшықеттерді бірнеше күн бойы жұмыс істеу қалпына келтіру процесін тежейді және сіздің прогрессіңізді шектейді.
Аптасына неше күн отжимание жасауым керек?
Мақсат, оның айтуынша, соңғы екі қайталауда сіз оларды аяқтау үшін күресіп жатқаныңызды сезінуіңіз керек, бірақ сіз жақсы форманы сақтай алмайсыз (төменде бұл туралы толығырақ). Жиілігі бойынша Зетлин аптасына бір-үш ретжаттығуларын жасауды ұсынады.
Күніне қанша итермелеу керек?
Бір күнде қанша отжимание жасай алатынына шек жоқ. Көптеген адамдар күніне 300-ден астам отжимани жасайды. Бірақ қалыпты адам үшін, дұрыс орындалған жағдайда, дененің жоғарғы бөлігін жақсы ұстау үшін тіпті 50-ден 100-ге дейінжаттығулары жеткілікті болуы керек.
Отжиманның қандай кемшіліктері бар?
Pushup сынақтарының кемшіліктері
- Бұлшық ет тепе-теңдігінің бұзылуы. Шаш көтеру жаттығулары өзегіңізбен бірге кеуде, иық және трицепс бұлшықеттерін дамытады.
- Жарақат. …
- Мамандық. …
- Мотивация.
