Симпатикалық жүйке жүйесінің шамадан тыс белсенді немесе шамадан тыс болуын болдырмау әдістеріне медитация, йога, Тай Чи сияқты өмір салтын өзгерту немесе жеңіл немесе орташа жаттығулардың басқа түрлері жатады. Әртүрлі жаттығулар симпатикалық жүйке жүйесін шамадан тыс белсенділік танытпауға үйретеді және сонымен қатар жақсы стрессті төмендетеді.
Симпатикалық нервтерді қалай тыныштандыруға болады?
Мысалы:
- Табиғатта уақыт өткізіңіз.
- Массаж алыңыз.
- Медитациямен айналысыңыз.
- Диафрагмадан терең ішпен тыныс алу.
- Қайталанатын дұға.
- Тыныштық немесе тыныштық сияқты тыныштандыратын сөзге назар аударыңыз.
- Жануарлармен немесе балалармен ойнаңыз.
- Йога, чи-кунг немесе тайчи жаттығулары.
Симпатикалық жүйке жүйесінің шамадан тыс белсенді болуына не себеп болады?
Бірақ аурулар тепе-теңдікті бұзуы мүмкін. Autonomic Neuroscience журналындағы шолуға сәйкес, симпатикалық жүйке жүйесі бірқатар ауруларда шамадан тыс белсенді болады. Оларға жүректің ишемиялық ауруы, созылмалы жүрек жеткіліксіздігі және гипертония сияқты жүрек-қан тамырлары аурулары жатады.
Аса сезімтал жүйке жүйесін қалай тыныштандыруға болады?
Қозғалысты қалай бастау керек:
- Тыныс алуға назар аударыңыз. Диафрагмадан терең тыныс алу жүйке жүйесін тыныштандырады.
- Кішкентай қозғалыстардан бастаңыз. …
- Денеңіздің бір бөлігіне назар аударыңыз. …
- Бұрын ауырсыну реакциясын тудыратын позицияларды немесе әрекеттер туралы ойларды аяқтаңыз.
Симпатикалық жүйке жүйесінің шамадан тыс белсенділігінің белгілері қандай?
Симпатикалық жүйке жүйесі шамадан тыс жұмыс істегенде, олардың адреналин мен кортизол деңгейлері көтеріледі, нәтижесінде соматикалық, эмоционалдық, психикалық және мінез-құлық белгілері пайда болады. ( Бас ауруы, шаршау, шамадан тыс ойлау, уайымдау, төмен көңіл-күй, мазасыздық, ұйқысыздық және т.б.).
