Салмақ жаттықтыруға болады ма? Салмақ жаттығуларындағы бір қайталанатын максимум (бір қайталаудың максимумы немесе 1RM) адамның бір қайталау үшін көтере алатын ең көп салмақ мөлшері Оны бір максималды жиырылу кезінде туындауы мүмкін күштің максималды мөлшері ретінде де қарастыруға болады. https://kk.wikipedia.org › wiki › Бір реттік_максимум
Бір қайталанатын максимум - Уикипедия
екі немесе үш күн қатарынан? Егер сіз салмақты үнемі көтеріп жатсаңыз, Манс сеанстар арасында бір күн демалуды ұсынады. "Екі күн қатарынан жаттығуға болады, бірақ жоғары көтеруші болмасаңыз, үш күн қатарынан жаттығудан аулақ болуға тырысыңыз. "
Үш күн қатарынан жаттығу нашар ма?
Егер сіз үш күн қатарынан жаттығу жасасаңыз, онда сізде төрт күн демалуыңыз болады, сол уақыт ішінде белсенді күндеріңізде жасаған жақсылықтарыңызды қайтаруға болады. және төзімділік артады». Ең дұрысы, екі күн сайын жаттығу керек, сондықтан демалыс күндері бұлшық еттеріңіз қалпына келіп, қалпына келеді.
Қатарынан қанша күн жаттығуым керек?
Егер сіз шынымен масштабта көрсетілген нәтижелерді көргіңіз келсе және уақыт өте келе ілгерілеуді жалғастырғыңыз келсе, кем дегенде аптасына төрт-бес күн жаттығуға міндеттенуіңіз керек Бірақ Есіңізде болсын, сіз бұған жететін боласыз. Бастау үшін аптасына екі-үш күн ғана жасап, ақырындап бес күнге дейін жұмыс істегіңіз келуі мүмкін.
3 күн сайын жаттығу дұрыс па?
Дәрігер басқаша айтпаса, күн сайын жасау жеткілікті қауіпсіз. Бірақ егер сіз қалыпты немесе күшті аэробты белсенділікпен айналыссаңыз, демалыс күндері өте маңызды. Үш-бес күн сайын демалу ұсынылады. Күшті кардио жаттығуларын жасасаңыз, демалу күндерін жиі алғыңыз келеді.
Жаттығулар арасындағы 3 күн тым ұзақ па?
Бір зерттеу бұлшық еттерді толық қалпына келтіру үшін күш жаттығулары арасында 72 сағат демалу немесе 3 күн қажет болғанын көрсетті, ал ACE ғылыми кеңес беру тобының зерттеулері Жаттығу түріне байланысты қалпына келтіру кезеңі екі күннен бір аптаға дейін болуы мүмкін.
