Ұсыныстар. Салмақты көтерген кезде бұлшықет жасушаларында кішкентай микро жыртықтар пайда болады, содан кейін жазылады. Протеин бұл процесті тездетуге көмектеседі, бұл сізге тезірек қалпына келуге және үлкенірек және күштірек болуға мүмкіндік береді.
Неліктен белок бұлшықетті құру үшін маңызды?
Ақуыз бұлшықетті құруда өте маңызды, өйткені амин қышқылдары (ақуыздың құрылыс блоктары) бұлшықет тінін қалпына келтіруге және сақтауға көмектеседі. Жаттығудан кейін ақуыз жаттығулардан кейін қалпына келтіруге көмектеседі, себебі жаттығу кезінде бұлшықеттер аздап жыртылады.
Лифтерге қанша ақуыз қажет?
Бұлшықет массасын физикалық белсенділікпен бірге арттыру үшін салмақты үнемі көтеретін немесе жүгіру немесе велосипедпен жүру жарысына жаттығатын адамға 1 диапазонында тамақтану ұсынылады. Күніне дене салмағының әр килограммына 2-1,7 грамм белок немесе дене салмағының әр фунтына 0,5-0,8 грамм.
Лифтер үшін қанша ақуыз тым көп?
Үнемі жаттығу жасайтын адамдардың да қажеттіліктері жоғары, шамамен 1,1-1,5 г/кг. Жүйелі түрде салмақ көтеретін немесе жүгіру немесе велосипед жарысына жаттығатын адамдарға 1,2-1,7 г/кг қажет. Протеинді шамадан тыс тұтыну күн сайын дене салмағының әр кг-на 2 г артық болады.
Тәулігіне 200 г ақуыз тым көп пе?
Жалпы ұсыныстар тамақтану кезінде және ерте қалпына келтіру кезеңінде (анаболикалық терезе) - жаттығудан кейін 45 минуттан бір сағатқа дейін 15 - 25 грамм ақуызды тұтыну болып табылады. Зерттеулер көрсеткендей, жоғары тұтыну (40 грамнан астам) бір уақытта ұсынылған 15-25 граммнан артық емес.
