Пияз, топинамбур, сарымсақ, шалот және пияздың ақ бөлігінде фруктандар жоғары, фруктоза молекулаларынан тұратын талшық түрі. Адамдарда фруктандарды ыдыратуға қажетті фермент жетіспейді, сондықтан біз оларды «толық» сіңіре алмаймыз. Дұрыс емес ас қорыту газ бен ісіну сияқты мәселелерге әкелуі мүмкін.
Көкөністерді жегенде газдан қалай аулақ боласыз?
Газды жеңілдету үшін мына кеңестерді қолданып көріңіз:
- Бірнеше ай ішінде талшықты тұтынуды біртіндеп арттырып, талшыққа бай диетаға ауысыңыз.
- Газ тудыруы мүмкін тағамдардың кішкене бөліктерін ұстаңыз. …
- Талшықты тұтынуды көбейткен сайын, суды тұтынуды да арттырыңыз.
Қандай тағамдар бақылаусыз газ тудырады?
Метеоризмді тудыратын тағамдардың мысалдарына мыналар жатады:
- сүт өнімдері – сүт сияқты, егер лактозаға төзбеушілік болса.
- кептірілген жемістер – мейіз және қара өрік.
- жеміс – алма, өрік, шабдалы және алмұрт.
- ерімейтін талшыққа бай тағамдар – әсіресе тұқымдар мен қауыз.
- бұршақ – бұршақ, бұршақ, ноқат, соя және жаңғақтар.
Дұрыс тамақтанған кезде мен неге сонша иісемін?
Жақсы ішек денсаулығы және бактериялардың гүлденген колониясы көбірек газ шығарады Бұл бактериялар асқазаныңыз бен ішектеріңіздегі тағамды оңай жеп, ыдыратуы мүмкін. Бұл артық газ шығаруы мүмкін болса да, бұл жақсы белгі – ас қорыту жолында бәрі жақсы екенін көрсетеді.
Газдың жиналуын қалай кетіруге болады?
Газ ауруынан тез құтылудың 20 жолы
- Шығарыңыз. Газды ұстау ісінуді, ыңғайсыздықты және ауырсынуды тудыруы мүмкін. …
- Нәжіс шығару. Ішек қозғалысы газды жеңілдетеді. …
- Баяу тамақтаныңыз. …
- Сағыз шайнаудан аулақ болыңыз. …
- Сабанға «жоқ» деңіз. …
- Темекіні тастаңыз. …
- Газдалмаған сусындарды таңдаңыз. …
- Проблемалық тағамдарды алып тастаңыз.
