Дұрыс үшкір саусаққа қол жеткізу үшін бүгілген аяқпен бастаңыз Одан кейін сирақ пен табан шарын қосыңыз. Сіз аяғыңыздың добы арқылы итеріп жатқаныңызды елестетіп көріңіз, оны мүмкіндігінше ұзартуға және сізден ұзартуға тырысыңыз. Төменгі балтыр бұлшықеттері бұл қозғалысқа тартылып жатқанын байқағаныңыз жөн.
Саусақтарыңызды көрсеткенде қандай қозғалыс болады?
Плантар бүгілу – аяқтың үстіңгі жағы аяғыңыздан алшақтайтын қозғалыс. Саусақтарыңыздың ұшында тұрғанда немесе саусақтарыңызды көрсеткенде, сіз табанды бүгуді қолданасыз. Бұл позициядағы әр адамның табиғи қозғалыс диапазоны әртүрлі. Бірнеше бұлшықеттер табанның бүгілуін басқарады.
Саусақтарды көрсету нені білдіреді?
: аяғы мен аяғының алдыңғы жағы түзу сызық болатындай аяқты төмен бүгу Ол суға түскенде саусақтарын көрсетуді ұмытып кетті.
Саусақтарыңызды көрсеткенде қандай бұлшықеттерді қолданасыз?
Табан сіңірі табан және асқазан бұлшықеттерінің астынан өтіп, өкше сүйегімен тікелей байланысады. Бұл бұлшықет Ахиллес сіңірімен бірге тобық пен тізе буындарын бүгу үшін жұмыс істейді, бұл адамға саусақтарының үстінде тұруына немесе табанын бүгуіне мүмкіндік береді.
Саяғыңыз қай бағытты көрсетуі керек?
Аяқтарыңызды жамбас сүйегінің енінде, кеңірек немесе жақынырақ емес етіп, тұрудан бастаңыз. Бұл позиция аяқтарыңызды аяғыңыздан жамбасқа дейін тіке жоғары және төмен жинауға мүмкіндік беруі керек. Саусақтарыңыз алға қаратуы керек (бас бармақтан қызғылт саусаққа дейін әр саусақ алға қараған болуы керек - сыртқа немесе ішке қаратпаңыз).
