Ұзақ мерзімді перспективада аптасына 1-2 фунт (0,5-1 кг) арықтауды мақсат еткен дұрыс … Егер сіздің салмағыңыз 180 фунт (82 келі) болса, бұл 9 фунт (4 келі). Тіпті мұндай салмақ жоғалту жүрек ауруы және 2 типті қант диабеті сияқты созылмалы денсаулық проблемаларының қаупін азайтуға көмектеседі.
Аптасына 0,5 кг салмақ тастау үшін қанша калория жеу керек?
Бұл сізге салмақты сақтау үшін күніне қанша калория тұтыну керектігі туралы түсінік береді. Аптасына шамамен 0,5 кг салмақ тастау үшін сізге 500 калорияны күнделікті қажетті калориядан төмен тұтыну керек.
Жарты келіден арылу үшін қанша уақыт қажет?
Алайда бұл салмақ жоғалту сұйықтықты жоғалту мен май жоғалтудың тіркесімі болуы мүмкін. «Аптасына үш рет жаттығу жасап, дұрыс тамақтануды бастаған адам 1½-2 аптада бір килограмнан арылуы мүмкін», - деді ол.
0,5 кг салмақ тастау үшін қанша уақыт қажет?
Аптасына 0,5 кг салмақ жоғалту үшін 7 күн ішінде 3500 калория тапшылығында болу үшін тәулігіне 500 калория тапшылығын мақсат ету керек салмағыңызды сақтау үшін орташа апта ішінде күн сайын не жеп жатқаныңызды бақылаңыз, содан кейін одан 500-ді алып тастаңыз. Бұл сізге мақсат қоюыңыз керек сома болады.
Аптасына жарты келіден арылу үшін қанша калория жеу керек?
Жалпы, әдеттегі диетаңыздан күніне 500-ден 1000-ға дейін калорияны азайтсаңыз аптасына шамамен 1 фунт (0,5 келі) жоғалтасыз. Бұл қарапайым естіледі.
