Төменгі сызық. Жиі назардан тыс қалса да, қыздыру жаттығулары кез келген жаттығулардың маңызды бөлігі болып табылады. Жаттығуға кіріспес бұрын бұлшық еттеріңізді жылыту үшін денеңізге қандай да бір белсенділік қажет. қыздыру икемділік пен атлетикалық өнімділікті арттыруға көмектеседі, сондай-ақ жарақат алу мүмкіндігін азайтады.
Қызықтыру үшін қандай жаттығу жасау керек?
Қызықтыру жаттығуларының кейбір басқа мысалдары: аяқты бүгу, аяқты сермеу, иық/қол шеңберлері, секіргіштер, арқанмен секіру, желпілу, еңкейу, жаяу жүру немесе баяу жүгіру, йога, денені айналдыру, тұрған бүйірлік иілу, бүйірден араластыру, бөксені соғу, тізе бүгу және сирақ шеңберлері.
Жаттығудан кейін денені қыздыру керек пе?
Жылыну денеңізді аэробты белсенділікке дайындауға көмектеседі. Қыздыру дене температурасын жоғарылату және бұлшықеттеріңізге қан ағынын арттыру арқылы жүрек-қантамыр жүйесін бірте-бірте қалпына келтіреді. Жылыту бұлшықет ауруын азайтуға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.
Жаттығуды қыздырмай жасау жаман ба?
Қызу жүрек соғу жиілігін және тыныс алуды жаттығу талаптарын қанағаттандыра алатын деңгейге дейін біртіндеп арттыруға көмектеседі. Егер сіз алдымен денеңізді қыздырмай, ауыр деңгейде жаттығуды бастасаңыз, жүрегіңізге және өкпеңізге қажетсіз жүктеме түсіресіз.
Жақсы қыздыруға не көмектеседі?
Жақсы қыздыру бестен 10 минутқа дейін созылуы керек және барлық негізгі бұлшықет топтарын жұмыс істеуі керек … Көптеген қыздыру жаттығулары кардио жаттығуларына және қозғалыс ауқымын арттыруға бағытталған. секіргіштер және лунгтер ретінде. Қаласаңыз, қолдарыңызды жайлап сермеп, орнында жүру немесе тіпті бірнеше әнге билеу арқылы қарапайым қыздыруды жасай аласыз.
