Көптеген велосипедшілер төртбұрыштар мен сіңірлерді педаль соғуына қуат беретін бұлшықеттер деп санағанымен, шын мәнінде бұл сіздің жамбас пен өзегіңіздің негізі болып табылады. Велосипедте жылдам жүру үшін бөкселердің, ұрлағыштардың, аддукторлардың және арқа экстензорларының жалпы күшін арттыру үшін қажет.
Велосипед тебу арқылы қандай бұлшықеттер күшейеді?
Велосипед тебу дененің төменгі бөлігіндегі жалпы функцияны жақсартады және аяқтың бұлшықеттерін шамадан тыс жүктемесіз нығайтады. Ол төртбұрыштарыңызға, бөкселерге, сіңірлерге және балтырларға бағытталған.
Велосипед тебу жамбастың ішкі бөлігін жұмыс істей ме?
Велосипедпен жүру аяқты сергітуге көмектеседі , жамбас пен бөкселерді сергітуге көмектеседіЖүгіру және жүзумен қатар велосипед тебу – ең жақсы аэробты жаттығулардың бірі; ол аяқтың буындары мен бұлшықеттерін нығайтады және дамытады және жамбас пен балтырдағы майды кетіруге көмектеседі.
Велосипед тебу жамбас бұлшықеттеріне пайдалы ма?
Велосипед жамбастың қозғалғыштығын сақтайды, бұл жамбастың жалпы функциясы мен спорттық өнімділікке пайдасын тигізеді. Ол іш пен қиғаш бұлшықеттерді сергітеді, сонымен қатар арқадағы, аяқтардағы және жамбастағы бұлшықеттерді де тартады.
Қандай жаттығулар аддукторлармен жұмыс істейді?
Қозғалыс: аддукторларыңызды негізгі жұмысын орындауға мәжбүрлейтін жаттығуларға назар аударыңыз: жамбасыңызды денеңіздің орта сызығына қарай тартыңыз. Қабырғаға отыру кезінде дәрілік допты тізеңіздің арасына қысу - бұл тамаша аддуктор жаттығулары. Басқаларға сумо скват, бүйірлік шұңқыр және қосалқы бүйірлік тақтай кіреді.
