Зерттеулерде жүгіру сияқты ортадан жоғары аэробты жаттығулар диетаңызды өзгертпестен де іштегі майдыазайтатынын анықтады (12, 13, 14). 15 зерттеу мен 852 қатысушының талдауы аэробты жаттығулар диетаны өзгертпестен іштің майын азайтатынын көрсетті.
Іштің майын жоғалту үшін күніне қанша уақыт жүгіруім керек?
Іштегі майды кетіру үшін қаншалықты жиі жүгіру керек? Нәтижелерді көргіңіз келсе, тәртіпті ұстанып, қиын аулаларға қоюыңыз керек. Іштегі қатты майды кетіру үшін аптасына төрт-бес рет 30-60 минутқа дейін орташа қарқынды жаттығулармен айналысу керек
Қандай жаттығу іштегі майды көп жағады?
Висцеральды майды жағудағы бірінші қадамыңыз күнделікті жұмысыңызға кемінде 30 минуттық аэробты жаттығуларды немесе кардио жаттығуларын қосу болып табылады.
Аэробиканың керемет кардио жаттығулары Іш майына арналған жаттығуларға мыналар кіреді:
- Жаяу, әсіресе жылдам қарқынмен.
- Орындалуда.
- велосипедпен жүру.
- Ескеу.
- Жүзу.
- Велосипед.
- Топтық фитнес сабақтары.
Күніне 20 минут жүгірсем арықтаймын ба?
Күн сайын 20 минут жүгірсеңіз, шамамен 200 калорияны жағасыз. Аптасына 1 фунт дене майын жоғалту үшін бір апта ішінде жалпы калория тұтынуды 3500 калорияға азайту керек. Бұл күнделікті 500 калориялық калория тапшылығын жасауды білдіреді.
20 минут жүгіру жеткілікті ме?
Жүгіру бірнеше жолмен керемет пайдалы болуы мүмкін және жүгіруге баруды мұқият жоспарлаудың қажеті жоқ; сізге тек дұрыс аяқ киім қажет. Соңғы зерттеулерге сәйкес, тіпті күніне 20 минут жүгіру адамның денсаулығы мен әл-ауқатынакеремет оң әсер етуі мүмкін.
