Зерттеулер бұлшық еттеріңізді айналдыру тіндердің кернеуін азайтатынын және қозғалыс ауқымыңызды жақсартатынын жылдамдық пен икемділікті арттыратынын көрсетті.
Ауру бұлшық еттерді шығару жақсы ма?
Қарқынды жаттығулардан кейін көбік айналдыру бұлшықеттің шаршауы мен ауырсынуын жеңілдетеді (яғни, кешіктірілген бұлшықет ауыруы [DOMS]) және бұлшықет өнімділігін жақсартады деп саналады. Көбік прокаттау бұлшықет өнімділігін қалпына келтіруді жақсарта отырып, DOMS азайтудың тиімді емдік әдісі болуы мүмкін.
Бұлшық еттерді шығарудың қандай пайдасы бар?
Бірнеше минут домалау бұлшықеттердің созылу жаттығуларын қабылдауға қабілетті болуына және бұлшықет ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі. Жүйелі түрде жаттығу икемділік, ұтқырлық және тәуелсіздігіңізді сақтауға көмектеседі.
Бұлшық еттерді айналдыру зиянды ма?
Көбік илеу бұлшық еттерді жеңілдету және қабынуды азайту үшін пайдалы болуы мүмкін. Сегіз ер адам қатысқан шағын зерттеу жаттығудан кейін көбіктің айналуы кешіктірілген бұлшықет ауырсынуын азайтуға көмектесетінін дәлелдеді.
Бұлшық еттерді қаншалықты жиі айналдыру керек?
Мен аптасына 2-3 рет жиілігін ұсынар едім көп жағдайда әдетте жеткілікті, бірақ бұл қажет болған жағдайда оны күніне 3 есеге дейін арттыруға болады. ауыру деңгейін арттырмай, бұл өзгерісті біртіндеп жасайсыз.
