Әрекет күшті болуы үшін Америка жүрек қауымдастығының мәліметтері бойынша максималды жүрек соғу жиілігінің 70-85 пайызында жұмыс істеу керек. Күшті жаттығулардың мысалдарына мыналар жатады: жүгіру . 10 миль немесе одан да жылдам велосипедпен жүру.
Қатты жаттығу жасағанда не болады?
Адреналин деңгейі көтеріледі, бұл жүректің соғуын тездетеді. Бұлшықеттердегі капиллярлар кеңірек ашылып, ондағы қан ағымын 20 есеге дейін арттырады. Қабырғаның бұлшық еттері диафрагманың оттегін тыныштыққа қарағанда 15 есе көп тартуына көмектеседі. Тыныс алу тезірек, бірақ тереңірек болады.
Аритмия кезінде жаттығу жасау дұрыс па?
Сіз жасай алатын жаттығу түрі аритмияңызға байланысты болса да, Эрика негізгі ереже ауыр атлетикадан гөрі кардионы таңдау дейді. «Салмақ көтеруге тура келетін кез келген нәрсе сіздің жүрегіңізді ауырлатуы мүмкін. Оның орнына кардио немесе йогамен айналысып көріңіз.
Менде тонзиллит болса, жаттығу керек пе?
"Егер сіздің белгілеріңіз мойынның үстінде болса, соның ішінде тамақ ауруы, мұрын бітелуі, түшкіру және көздің жасы ағуы болса, жаттығулардұрыс», - дейді ол. "Егер сіздің жөтел, денеңіздің ауыруы, безгегі және шаршау сияқты белгілеріңіз мойыннан төмен болса, онда бұл белгілер басылғанша жүгіру аяқ киімін іліп қою керек. "
Ковидке қарсы вакцинадан кейін ауыр жаттығулар жасай аласыз ба?
Қосымша сақтық шарасы ретінде вакцинацияланған адамдарға, атап айтқанда, mRNA COVID19 вакциналарының кез келген дозасын алған жасөспірімдер мен жас адамдарға, кейін екі апта бойы ауыр жаттығулардан немесе физикалық белсенділіктен аулақ болуға кеңес беру керек. бұрын ұсынылған бір аптаның орнынавакцинация.
