Мазмұны:
- Жаттығу мойынның қатуына көмектесе ме?
- Мойным қатып қалса, неден аулақ болуым керек?
- Мойын ауырғанда қандай жаттығулар жасауға болмайды?
- Мойын ауырса демалуым керек пе?
Бейне: Қатты мойынмен жаттығу керек пе?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-10 06:39
Жаттығуды қашан бастау керек? Дәрігер "жақсы" деп айтқан кезде, қаттылық пен ауырсынуды жеңілдету үшінмүмкіндігінше тезірек бастау керек. Тым ұзақ демалу, әдетте екі күннен артық демалу, қайта қозғалуды қиындатады. Мойыныңыз қатты ауырса немесе қолыңызда немесе қолыңызда әлсіздік болса, жаттығу жасамаңыз.
Жаттығу мойынның қатуына көмектесе ме?
Мойын ауруы емдеусіз жиі басылады. Себепке байланысты жаттығулар қалпына келтіруге көмектеседі. Мойын жаттығулары ауырсынуды азайтады, қозғалыс ауқымын арттырады және күшті арттырады. Кейде мойын ауруы бар адамға физиотерапевт көмегі қажет болуы мүмкін.
Мойным қатып қалса, неден аулақ болуым керек?
Қозғалысты жалғастырыңыз, бірақ жоқтау немесе ауыртпалық әрекеттерден аулақ болыңыз. Бұл симптомдарды тыныштандыруға және қабынуды азайтуға көмектеседі. Жоғары және төмен, бүйірден екіншіге және құлақтан құлаққа дейін баяу қозғалыс жаттығуларын жасаңыз. Бұл мойын бұлшықеттерін жайлап созуға көмектеседі.
Мойын ауырғанда қандай жаттығулар жасауға болмайды?
Штанга иығын көтереді- Позаға байланысты мойын ыңғайсыздығы бар адамдардың көпшілігінде трапецияның жоғарғы бұлшықеттері (тұзақтар) тығыз болады. Штангамен иығын көтеру - бұл тұзақпен жұмыс істеуден басқа ештеңе үшін пайдасыз жаттығу. Ең сорақысы, адамдардың көпшілігі иығын көтерген кезде жағымсыз форманы пайдаланады. Мойыныңыз ауырып жатса, иық көтермеу үшін бар күшіңізді салыңыз.
Мойын ауырса демалуым керек пе?
Демалыс кернеуден немесе стресстен (жарақаттан немесе белгілі бір жарақаттан гөрі) мойын ауруы үшін алғашқы және ең қарапайым емдеу әдістерінің бірі болып саналады мойынға және бұлшық еттерге, буындарға және байламдарға өздігінен қалпына келтіруге мүмкіндік береді.
Ұсынылған:
Сізге сықырлаған мойынмен жүгіру керек пе?
Жаттығуды қашан бастау керек? Дәрігер бұл дұрыс деп айтқанша, қаттылық пен ауырсынуды жеңілдету үшін мүмкіндігінше тезірек бастау керек. Тым ұзақ демалу, әдетте екі күннен артық демалу, қайта қозғалуды қиындатады. Мойыныңыз қатты ауырса немесе қолыңызда немесе қолыңызда әлсіздік болса, жаттығу жасамаңыз .
Түтінді ауада жаттығу керек пе?
Ашық ауада физикалық белсенділіктен аулақ болыңыз Ауа сапасы туралы ескерту берілгенде, ашық ауада жаттығудың қарқындылығы мен ұзақтығын азайтыңыз. Ауаның ластану деңгейі түске таман немесе түстен кейін ең жоғары болады, сондықтан күннің осы уақытында ашық ауада жаттығулар жасамауға тырысыңыз .
Аутофагия кезінде жаттығу жасау керек пе?
Олар эксперимент жасағанда, жаттығу аутофагияға тез және терең әсер етті, деді ол. « Жаттығу аштықтан да жылдам» аутофагияны тудыруда, деді ол телефонмен сұхбатында. «Егер сіз тышқандарға жүгіру жолағында 30 минут жаттығу жасасаңыз, аутофагосомалар қалыптаса бастайды .
Қатты күйдегі диск қатты диск пе?
Қатты диск жетегі (HDD) деректерге қол жеткізу үшін механикалық тақталар мен қозғалатын оқу/жазу басын пайдаланатын дәстүрлі сақтау құрылғысы болып табылады. Қатты күйдегі дискі (SSD) - деректерді жылдам қол жетімді жад микросхемаларында сақтайтын жаңарақ, жылдамырақ құрылғы түрі Бұл мақалада мыналар бар:
Сіз қатты жаттығу жасай аласыз ба?
Әрекет күшті болуы үшін Америка жүрек қауымдастығының мәліметтері бойынша максималды жүрек соғу жиілігінің 70-85 пайызында жұмыс істеу керек. Күшті жаттығулардың мысалдарына мыналар жатады: жүгіру . 10 миль немесе одан да жылдам велосипедпен жүру .
