Ас қорыту жұмысты қажет етеді Ақуыздың 25%-дан 30%-ға дейінгісі ас қорыту кезінде күйеді, яғни 100 калория белок сіздің денеңізде шамамен 75 калория болады. Көмірсулар мен майлардың мөлшері әлдеқайда төмен, сондықтан тұтынылатын 100 калория денеңізде 100 калорияға жетеді.
Ағза тағамды қорыту кезінде калорияларды жаға ма?
Тағамды өңдеу (термогенез).
Тұтынатын тағамды қорыту, сіңіру, тасымалдау және сақтау үшін де калориялар Көмірсулар мен калориялардың шамамен 10 пайызын алады. сіз жейтін протеин тағам мен қоректік заттардың қорытылуы және сіңуі кезінде пайдаланылады.
Жақында жеген тағамның калориясын жаға аламын ба?
Жақында жеген тағамнан барлық калорияларды жағады деп күтпеңіз, бірақ физикалық белсенділік ас қорытуға көмектесуі мүмкін», - дейді Смит. Смит кем дегенде 5-10 минут жаяу жүруді ұсынады, бұл сонымен қатар қандағы қантты теңестіруге көмектесетінін, ол көп тамақтан кейін көтерілуі мүмкін екенін айтады.
Ағза калорияларды қалай жағады?
Денеңіз дене жаттығулары арқылы-серуендеу немесе баспалдақпен көтерілу арқылы калорияларды жағады. Бірақ бұл ең негізгі физиологиялық функцияларды орындау арқылы оларды күйдіреді. Мысалы, тыныс алу, дене температурасын ұстап тұру және денеге қан айдау - бұл тәулігіне 24 сағат энергияны қажет ететін процестер.
Сіз күніне табиғи түрде қанша калория жағасыз?
Орташа адам күніне шамамен 1800 калория жағады мүлдем ештеңе істемей. Салауатты тамақтану жөніндегі нұсқаулыққа сәйкес, отыру сағатына шамамен 75 калорияны жағады. 19-30 жас аралығындағы отырықшы әйел күніне 1800-2000 калория жейді, ал 31-51 жас аралығындағы отырықшы әйел күніне шамамен 1800 калория жағады.
