Себебі. Триглицеридтердің жоғарылауының ең көп тараған себептері - семіздік және нашар бақыланатын қант диабеті. Егер сізде артық салмақ болса және белсенді болмасаңыз, сізде триглицеридтер жоғары болуы мүмкін, әсіресе көмірсулар немесе тәтті тағамдарды көп жесеңіз немесе алкогольді көп ішсеңіз.
Қандай тағамдар триглицеридтердің жоғары болуына ықпал етеді?
Қантты тағамдар мен сусындар, қаныққан майлар, тазартылған дәндер, алкоголь және жоғары калориялы тағамдар триглицеридтердің жоғары деңгейіне әкелуі мүмкін.
Тазартылған дәндер мен крахмалды тағамдар
- Байытылған немесе ағартылған ақ нан, бидай наны немесе макарон.
- Қант жармасы.
- Жылдам күріш.
- Багельдер.
- Пицца.
- Кондитер, пирогтар, печенье және торттар.
Триглицеридтерімді қалай тез төмендете аламын?
13 Триглицеридтерді төмендетудің қарапайым жолдары
- Сізге пайдалы салмақты мақсат етіңіз. …
- Қантты тұтынуды шектеңіз. …
- Төмен көмірсутекті диетаны ұстаныңыз. …
- Көбірек талшық жеңіз. …
- Жаттығуларды жүйелі түрде жасаңыз. …
- Транс майларынан аулақ болыңыз. …
- Аптасына екі рет майлы балықты жеңіз. …
- Қанықпаған майларды тұтынуды көбейтіңіз.
Қандағы триглицеридтерді не арттырады?
Физикалық белсенді емес болу, май мен қант мөлшері жоғары тағамдарды жеу немесе тым көп алкогольді ішу қандағы триглицеридтерді арттыруы мүмкін. Сүт безі обырын, жоғары қан қысымын, АҚТҚ және басқа жағдайларды емдеу үшін қолданылатын кейбір дәрі-дәрмектер қандағы триглицеридтердің деңгейін жоғарылатуы мүмкін.
Қандай тағамдар триглицеридтерге зиянды?
Триглицеридтеріңіз жоғары болса, бас тарту керек тағамдар
- Крахмалды көкөністер. 1 / 12. …
- Қант немесе шошқа еті қосылған пісірілген бұршақ. 2 / 12. …
- Тым көп жақсы нәрсе. 3 / 12. …
- Алкоголь. 4 / 12. …
- Майға оралған балық консервілері. 5 / 12. …
- Кокос жаңғағы. 6 / 12. …
- Крахмалды тағамдар. 7 / 12. …
- Қантты сусындар. 8 / 12.
