30 күндік Squat Challenge – бұл қарапайым 30 күндік жаттығу жоспары, мұнда күн сайын демалыс күндерін бөліп отырып, еңкейу жаттығуларының белгіленген санын жасайсыз. Жаттығу қарқындылықты баяу арттырады. және 30-күн кез келген адамды сынайды. Қолданбада барлығы 13 скват жаттығулары бар 6 жаттығу бар.
30 күндік скват челленджі тиімді ме?
30 күндік скват челленджінің пайдасы
Челлендж төменгі денеңіздегі барлық дерлік бұлшықеттерді жұмыс істейді. Ол төртбұрыштар, сіңірлер және бөкселер сияқты үлкен бұлшықет топтарымен жұмыс істейді.
Сквот челленджі тұр ма?
Жақсы орындалған скват, деп жалғастырды Кейт, бөкселерге, сондай-ақ төртбұрыштар мен сіңірлерге бағытталған (шұңқырлар сіз ойлағаннан да төртбұрышқа бағытталған).…Бірақ, « сквот жаттығулары әрқашан жалпы денеге көмектеседі», - деп атап өтті ол. Бұл ешқашан бөксеге қатысты емес. Ол сонымен қатар өзегіңізді, төртбұрышыңызды және жамбасыңызды қалыптастырады.
30 күндік скват челленджі салмақ жоғалтуға көмектесе ме?
Бұл тапсырма калорияларды жағуға және бұлшық еттерді құруға тамаша болғанымен, күнделікті бір түрдегі шұңқырды жасау денеңізге әр түрлі шөгу түрлері сияқты пайдалы болмайды.. Орындап жатқан жаттығулар түрін ауыстырған кезде, бөксе, жамбас және өзегіңіздегі әртүрлі бұлшықеттерді нысанаға аласыз.
30 күн бойы еңкейу жаттығулары кеудеңізді үлкейте ме?
Осы еңкейу челленджіндегі жаттығулар үлкен олжа салуға бағытталған, сонымен бірге аяқтардағы масса түзілмейді. Егер сіз қаттырақ, тонды аяқтарыңыз бен үлкен бөксеңізді қаласаңыз, бұл тамаша! … Бұл жаттығулар кезінде майды жағатыныңызды және сынақ жаттығуларын аяқтағаннан кейін де майды жағатыныңызды білдіреді!
