Трицепті түсіру нұсқаулары
- Саусақтарды алға қарататындай қолдарыңызды орындыққа қойыңыз.
- Аяғыңызды созып, шынтағыңызды бүгіңіз.
- Қолдарыңыз 90 градус бұрышта болғанша денеңізді төмен түсіріңіз.
- Қолдар түзу болғанша денеңізді жоғары көтеріңіз.
- Қайталау. Дұрыс пішін және тыныс алу үлгісі.
Трицепті қалай жасайсыз?
Орындыққа қаратып тұрыңыз, оны екі қолыңызбен иықтың енінен ұстаңыз. Аяғыңызды алдыңызға созыңыз. Қол білекте 90 градус бұрыш жасағанша шынтақтан бүгіп, денеңізді баяу түсіріңізТрицепсті пайдаланып, өзіңізді бастапқы қалыпқа көтеріңіз.
Трицепті түсіру зиянды ма?
Трицепті түсіру кезінде бұл допты жоғары және алға розеткаға күштеп салуы немесе кептелуі мүмкін, ол бурсаны қысып, айналмалы манжет сіңірлерінің тозуына ықпал етуі мүмкін. Трицепті түсіру спортзалдағы иық ауыруының бірінші себебі.
Шұңқыр кеудеге немесе трицепске жақсы ма?
Шұңқырлар шынымен кеудеге немесе трицепске арналған ба? Ж: Жауап: шұңқыр кеудені немесе трицепсті оқшаулаудың тамаша тәсілі болуы мүмкін; бұл тек пішінге және жаттығуды қалай орындайтыныңызға байланысты. Бұрыштар мен қолдың орналасуын бірнеше өзгерту арқылы мақсаттарыңызға қарай фокусты сол дене бөліктері арасында ауыстыра аласыз.
Atricep dip дегеніміз не?
Орындық шұңқырлары трицептер деп те аталады, себебі олар қолдың жоғарғы жағындағы трицепті бұлшықеттерді жұмыс істейді … Бұл бұлшықет иық буынының тұрақтануында да маңызды рөл атқарады. Орындық шұңқырлары да жұмыс істейді: кеуде қуысы. Бұл кеуденің үстіңгі бөлігіндегі негізгі бұлшықет және оны көбінесе жай ғана «печ» деп атайды.
