Үстеме пресс штанганы немесе басқа салмақты алып, оны тіреу күйіне қою арқылы орнатылады. Содан кейін салмақ жоғарыға басылады. Жаттығуды отырып немесе тұрып орындауға болады; Тұрып тұру тепе-теңдікті сақтау және көтеруді қолдау үшін көбірек бұлшықет топтарын тартады.
Үстеме пресс не үшін пайдалы?
Үстеме пресстің пайдасы
Үстінен басу ұлғаюы мүмкін: иық бұлшықеттерінің күші мен көлемі үшбасты бұлшықеттердің күші мен өлшемі… қиғаш, көлденең іш бұлшықеттері, төменгі арқа және омыртқаның тұрақтандырғыштары сияқты негізгі бұлшықеттердегі күш, жаттығуды тұрып орындау кезінде.
Үстеме басу неліктен нашар?
Бірінші қателік мынада: басу немесе үстіңгі жағына қол созу айналмалы манжет үшін зиянды, себебі ол “соқтығысуға себеп болады” Соққылау – екі сүйек таңбасының арасындағы жұмсақ тіндерді басып қалу. … Бұл иық сүйегінің басының акромионға кептеліп қалуына әкеледі, ол жолдан шықпай қалды және айналмалы манжетті қысады.
Сізге шынымен үстеме басу керек пе?
Үстеме пресс - құнды жаттығу және жақсы теңдестірілген бағдарламалаудың бұрыннан келе жатқан негізгі бөлігі. Иық денсаулығы, жалпы күш және үлкен дельталар үшін маңызды, сіз жолақтарды төбеге басу негізгі жаттығу болады деп ойлайсыз, бірақ шын мәнінде үстіңгі басу бәріне бірдей ұнай бермейді.
Үстінен басу иықпен басу бірдей ме?
Үстіңгі басу жиі иық басы деп аталады, бірақ иығыңыздың үш басы да көтергішпен жұмыс істеп тұрғанымен, олар қолданылатын жалғыз бұлшықеттерден алыс.
