Миды қалай реттеуге болады?

Мазмұны:

Миды қалай реттеуге болады?
Миды қалай реттеуге болады?

Бейне: Миды қалай реттеуге болады?

Бейне: Миды қалай реттеуге болады?
Бейне: МИ ЖҰМЫСЫН АРТТЫРУДЫҢ 10 АМАЛЫ 2024, Қараша
Anonim

Ақыл-ойды босаңсыту

  1. Баяу, терең тыныс алыңыз. Немесе демалу үшін басқа тыныс алу жаттығуларын жасап көріңіз. …
  2. Жылы ваннаға салып қойыңыз.
  3. Тыныштандыратын музыка тыңдаңыз.
  4. Зейінді медитациямен айналысыңыз. Зейінді медитацияның мақсаты - назарыңызды дәл қазір болып жатқан нәрселерге аудару. …
  5. Жазу. …
  6. Бағытталған кескіндерді пайдаланыңыз.

Тым белсенді ойды қалай тыныштандыруға болады?

Күндізгі істер

  1. "Уайымдау уақытын" жоспарлаңыз. …
  2. Белсенді болыңыз, күн сәулесін көп алыңыз. …
  3. Ұйқыға дейін кемінде 30 минут бұрын «Буферлік аймақты» жасаңыз. …
  4. кеткен уайымдарды/уайымдарды жазып алыңыз. …
  5. төсектен тұр. …
  6. Өзіңізге оқиғаны айтып немесе көріністі елестету арқылы ойыңызды қызықтырыңыз. …
  7. ұстаңыз.

Ұйқысыз сананы қалай тыныштандыруға болады?

Міне, келесі жолы тыныштандыру қажет болғанда қолданып көруге болатын пайдалы, әрекет етуге болатын кеңестер

  1. Тыныс алыңыз. …
  2. Мазасыз немесе ашулы екеніңізді мойындаңыз. …
  3. Ойларыңызды сынаңыз. …
  4. Мазасыздықты немесе ашуды босатыңыз. …
  5. Өзіңізді тыныштандырыңыз. …
  6. Ойланып көріңіз. …
  7. Музыка тыңдау. …
  8. Фокусты өзгертіңіз.

Ойымды қажетсіз ойлардан қалай тазартуға болады?

Ойыңызды тоқтатыңыз

  1. Таймерді, сағатты немесе басқа дабылды 3 минутқа орнатыңыз. Содан кейін қажет емес ойға назар аударыңыз. …
  2. Таймерді пайдаланудың орнына «Тоқта!» деп айқайлап таспаға жазуға болады. 3 минут, 2 минут және 1 минут аралықпен. Ойды тоқтату жаттығуын орындаңыз.

5 минутта ойымды қалай тыныштандыруға болады?

5 минуттан аз уақыт ішінде демалудың 20 жолы

  1. Досыңмен сөйлес. Стресстік сәтте досыңызбен жылдам сөйлесу керемет жасай алады! …
  2. Медитация. …
  3. Шоколад жеңіз. …
  4. Шәй ішіңіз. …
  5. Көзіңізді жұмып тыңдаңыз. …
  6. Массаж алыңыз. …
  7. Стресс шарын қысыңыз. …
  8. Мысықты еркелетіңіз немесе итпен ойнаңыз.

Ұсынылған: