Қысқарақ, бірақ қарқынды жаттығулармен және сауығуға көбірек уақытпен олар шамадан тыс жаттығады, бірақ бұлшықеттерге демалып, өсуіне көбірек уақыт береді. Нәтиже – максималды арық дене массасы мен пішінін дамыту үшін өздерінің генетикалық әлеуетіне қол жеткізе алатын бодибилдерлер.
Бодибилдерлер қалай үлкен болады?
25 Үлкен болу жолы
- Белокпен қуаттандырыңыз. Белоктар бұлшық еттің құрылыс материалы болып табылады. …
- Көмірсуларды азайтпаңыз. …
- Гантельдерді қолданыңыз. …
- Арқаңызды жұмыс. …
- Ұйқы. …
- Дыбыс деңгейін көтеріңіз. …
- Ауыр болыңыз. …
- Көп буынды жаттығулармен қозғалу.
Бодибилдерлер бұлшық еттерін қалай тез өсіреді?
Міне тоғыз жол
- Жаттығу көлемін арттырыңыз. …
- Экцентрлік фазаға назар аударыңыз. …
- Орнатылған демалыс аралықтарын азайту. …
- Бұлшықетті өсіру үшін көбірек ақуызды жеңіз. …
- Тапшылыққа емес, артық калорияға назар аударыңыз. …
- Ұйықтар алдында казеин қосылған тағамдар. …
- Көбірек ұйықтаңыз. …
- Креатинмен толықтырып көріңіз…
Бодибилдерлер неге сонша массивті?
Бодибилдерлердің үлкен болуының ең үлкен себептерінің бірі бұлшықет өлшеміне қарай бағаланады және 8-15 қайталау үшін орташа және ауыр жүктерді көтеретін көлемді кезеңдерден өтедіжәне әр бұлшықет тобына жиі 10-20 жиынтық немесе одан да көп және олар осылай бірнеше рет жаттығу кезінде сәтсіздікке ұшырайды …
Бодибилдерлер пауэрлифтингшілерге қарағанда неге үлкен көрінеді?
Дәрілер де, генетика да бодибилдерлердің пауэрлифтингшілерге қарағанда неліктен күштірек екенін түсіндіре алмайды. Бұл олардың денелерін ерекшелендіретін жаттығулар Жоғары қайталау диапазондары, ми-бұлшықет байланысы, оқшаулау жаттығулары және басқа күшейту әдістері бір қайталау максимумын арттыру үшін көтеруден гөрі кірісті арттырады.
