Егер ашуланып жатқаныңызды сезсеңіз, не істеу керек?
- Өзіңізге сабыр етіңіз. …
- Жағдайдан кетуге өзіңізді мәжбүрлеңіз. …
- Тыныштандыру үшін визуализацияны пайдаланыңыз. …
- Зиянды бірдеңе істеу немесе айтқыңыз келетінін сезсеңіз, 10-ға дейін (немесе 50… немесе 100) санаңыз. …
- Бетіңізге салқын су шашыңыз.
- Баяулап, тыныс алуыңызға назар аударыңыз.
Мен ашулануды қалай тоқтатамын?
Ашуды басқару: не жұмыс істейді және не істемейді
- Жаттығу режимін сақтау арқылы өзін-өзі бақылауды арттырыңыз. …
- Махаббат-мейірімділік медитациясымен және көркем әдебиет оқумен ақыл-ой теориясын жетілдіріңіз. …
- Сыртқы топтармен бетпе-бет әлеуметтік байланыс арқылы гуманизмді арттырыңыз. …
- Табиғаттағы қорқыныш сезімі арқылы рухани байланыстарыңызды нәрлендіріңіз.
Неге ашуға тез толады?
Ашудың жалпы қоздырғыштары әділетсіздік, күйзеліс, қаржылық мәселелер, отбасылық немесе жеке мәселелер, күйзеліс оқиғалары немесе естімеген немесе бағаланбаған сезімді қамтуы мүмкін. Кейде аштық, созылмалы ауру, қорқыныш немесе дүрбелең сияқты физиологиялық процестер де ешбір себепсіз ашуды тудыруы мүмкін.
Ашуыма не себеп?
Ашу мәселесі неден туындайды? Көптеген нәрселер ашуды тудыруы мүмкін, соның ішінде стресс, отбасылық мәселелер және қаржылық мәселелер Кейбір адамдар үшін ашу маскүнемдік немесе депрессия сияқты негізгі бұзылулардан туындайды. Ашудың өзі бұзылыс деп саналмайды, бірақ ашу бірнеше психикалық денсаулық жағдайының белгілі симптомы болып табылады.
Мен қалай жарылғыштығымды азайтамын?
Міне, сабырлы болуға көмектесетін бірнеше әдістер
- Өзіңізді тексеріңіз. Күшті жағымсыз эмоцияның құрсауында болсаңыз, ақылды таңдау жасау қиын. …
- Отырмаңыз. …
- Ойлау жолыңызды өзгертіңіз. …
- Демалыс. …
- Байланыс дағдыларыңызды жетілдіріңіз. …
- Белсенді болыңыз. …
- Триггерлеріңізді тану (және болдырмау).
