Жамбастың қисаюы
- Төменгі омыртқаның айналасына орамал қойып, екі қолыңызбен ұстаңыз.
- Жамбасты еңкейте отырып, сүлгіні алға тартыңыз. Бұл қуыс төменгі арқа жасайды.
Шұңқырды қалай емдейсіз?
Шұңқырды емдеу
Динамикалық отыру - әсіресе отырықшы адамдарға ұсынылатын алғашқы емдік шара. Динамикалық отыру кезінде емделушілер тік және еңкейіп отыруға жүйелі түрде ауысып отырады. Бұл өзгерістер бұлшықеттер мен омыртқааралық дискілерге тиімді жеңілдік береді.
Сіз доғалы арқаны түзете аласыз ба?
Арқаңыздың шамадан тыс доғасы нашар қалып, тым көп отыру және басқа жағдайлардың салдарынан болуы мүмкін. Көп жағдайда зақымдан- және ауырсынуды - тұрақты созылу және күшейту жаттығуларымен қалпына келтіруге болады.
Гиперсозылған арқаны қалай түзетесіз?
Көп жағдайларда, әсіресе жеңіл спорттық жарақаттарда, гиперэкстензия жарақаты бастапқыда аймақты мұздану арқылы емделеді, содан кейін демалу және иммобилизация. Емдеу әдетте бірнеше апта ішінде болады.
Арқаның гиперэктензиясы нашар ма?
Арқаны ұзарту жаттығулары (кейде гиперэкстензиялар деп те аталады) төменгі арқа бұлшықеттерін күшейте алады Бұған төменгі омыртқаны қолдайтын түзуші омыртқалар жатады. … Әдетте, бел ауруы әлсіз бел бұлшықеттерінен әсер етеді. Арқаны кеңейту бұл бұлшықеттерді күшейту арқылы өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
