Аюды жорғалау кезінде сіз денедегі барлық дерлік бұлшықетті пайдаланасыз. Бұл жаттығу иық (дельта тәрізді), кеуде және арқа, бөксе, квадрицепс, сіңір және өзегін жұмыс істейді. Аю жүйелі түрде жорғаласа, толық дене күші мен төзімділігін арттыра аласыз.
Аюды неге жорғалаймыз?
Аю жорғалауы – бұл барлық негізгі бұлшықет топтарын біріктіріп жұмыс істейтін және нағыз негізгі тапсырма беретін тамаша барлығы бір жерде жаттығу. Жаттығуыңызға аюды жорғалауды қосу - күш пен қуат арттырудың, метаболизміңізді және кардио фитнесіңізді күшейтудің сенімді жолы.
Аю жорғалауы не істейді?
Bear Crawl - иық, төртбұрыш және іш бұлшықеттеріндегі күш қолданылатын дене салмағының қозғалғыштығына арналған жаттығуБұл баланың жорғалауына өте ұқсас, бірақ салмақты тізе емес, қолдарыңыз бен саусақтарыңызға көтеруді талап етеді. Аюдың жорғалауы - негізгі бақылау мен тыныс алудағы тамаша жаттығу.
Аю жорғалағанда майды жаға ма?
Бұл екі жолмен жұмыс істейді: Бірі, бұл майды жағуға көмектеседі; және екі, бұл сізге бұлшықет күшін алуға көмектеседі. Бұл жорғалауды орындау үшін аюды жорғалау күйінен бастаңыз. Аяғыңызды алға созып жатқанда, кеуде мен жамбасты жерге (төмен тақтай тәрізді) жететіндей етіп түсіру керек.
Аюдың жорғалауы тізеге зиянды ма?
Жақсы пішін: омыртқаның кеңеюін сақтау. Bear Crawl дұрыс орындалса, жамбас теңгерімсіздігіне, иық теңгерімсіздігіне және омыртқаның сәйкес келмеуіне оң әсер етуі мүмкін. Bear Crawl кифоз немесе омыртқаның айналуы сияқты омыртқаның сәйкессіздігін жақсарта алады. … Жақсы пішін: жамбас тұрақты және тізе түзу.
