Жүгіру жіліншік және стрестік сынықтар сияқты жарақаттарды тудыруы мүмкін болса, бұл сізге зиянды дегенді білдірмейді Жүгірудің жүрек-қан тамырлары денсаулығы мен күшті сүйектер сияқты артықшылықтарынан асып түседі. тәуекелдер. Жарақат алу мүмкіндігін азайту үшін жылдамдықты және апта сайынғы жүгірісті баяу арттырғаныңызға көз жеткізіңіз.
Неге жүгіру денеге зиянды?
Шамадан тыс жүгіру жүрек тінін қалыңдатуы мүмкін фиброзды немесе тыртықты тудыруы мүмкін және бұл жүрекшелердің фибрилляциясына немесе жүрек соғуының бұзылуына әкелуі мүмкін. Ұзақ жаттығу сонымен қатар «тотығу стрессіне», қан тамырларыңызда бляшкалар түзу үшін холестеринмен байланысатын бос радикалдардың жиналуына әкелуі мүмкін.
Ашу буындарыңызға нашар ма?
Тізе және буын ауруы жүгірушілер арасында жиі кездесетін шағымдар болуы мүмкін, бірақ артрит кінәлі болуы мүмкін. Шындығында, көптеген зерттеулер тұрақты жүгірубуындарды нығайтып, кейінгі өмірде остеоартриттің дамуынан қорғайтынын көрсетті.
Күнде жүгіру жаман ма?
Күн сайын жүгіру денсаулыққа зиян, себебі ол стресс сынықтары, жіліншіктер мен бұлшықеттердің жыртылуы сияқты шамадан тыс жарақат алу қаупін арттырады. Аптасына үш-бес күн жүгіріп, денеңізге демалуға және жөндеуге жеткілікті уақыт беріп жатқаныңызға көз жеткізуіңіз керек.
Қай жаста сіз үшін нашар?
О'Киф жүгірудің сіз үшін бұдан былай жақсы емес белгілі бір жас шектеуі жоқ екенін айтады, бірақ оны жасына байланысты шектеу жақсы идея болуы мүмкін. «Көптеген адамдар 45 немесе 50 жастан кейін жүгіргеннен гөрі жылдам жүру арқылы буындары жақсы сезінетінін байқайды», - дейді ол.
