Мазмұны:
- Жартылай марафон үшін жүгіру қарқыны қанша болуы керек?
- Жүгірудің қарқыны қандай болуы керек?
- 10K жүгіру жылдамдығы қанша болуы керек?
- Жүгіру қарқыны қаншалықты қиын болуы керек?
Бейне: Жартылай марафон жаттығулары үшін жүгіру қарқыны дегеніміз не?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-10 06:40
Жалпы айтқанда, қарқынмен жүгіру – бұл 5 мың немесе жарты марафонға жаттығып жатсаңыз да, денеңіздің ұзақ уақыт бойы жылдамырақ жүгіру қабілетін қалыптастыратын тұрақты күш-жігерді жүгіру. Әдетте сіз кем дегенде 20 минут ұстай алатын қарқын таба аласыз, бірақ ең дұрысы 45-60 минуттық уақыт кезеңі
Жартылай марафон үшін жүгіру қарқыны қанша болуы керек?
Әдетте, 20 минут жеткілікті немесе сіздің мақсатыңыз жалпы фитнес немесе 5-К болса, екі-үш миль. Ұзақ қашықтыққа жүгіретін жүгірушілер жаттығулардың ең жоғары апталарында ұзағырақ қарқынмен жүгірулері керек: 10-К үшін төрт-алты миль, жартылай марафон үшіналты-сегіз және 26-да сегіз-10.2.
Жүгірудің қарқыны қандай болуы керек?
Темппен жүгіру қарқыны жарыста шамамен бір сағат ұстай алатын күш-жігер деңгейі болуы керек Мысалы, 25-ге дейінгі қарқынмен жүгіру жаттығуын орындап көріңіз. Ағымдағы 5К жүгіру қарқынынан мильге 30 секунд баяу немесе 10 мың жүгіру қарқынынан мильге 15-20 секунд баяу.
10K жүгіру жылдамдығы қанша болуы керек?
10 мыңға арналған салыстырмалы түрде жаңа жүгіруші жаттығуы он минут бойы ыңғайлы қарқынмен жылынғаннан кейін, өз қарқынын 20 минут ұстап тұруы керек. 10-15 минуттық салқындату.
Жүгіру қарқыны қаншалықты қиын болуы керек?
Темполық жүгіру " қатты, бірақ бақыланатын күш" сияқты болуы керек. Сіз 30-45 минут бойы қарқыныңызды жалғастыра аласыз. Тағы да, күш-жігеріңізді бақылау үшін тыныс алу ырғағыңызды пайдалана аласыз.
Ұсынылған:
Емдік дене жаттығулары дегеніміз не?
Баламалы медицинада дене жаттығулары – бұл манипуляциялық терапияны, тыныс алуды немесе энергетикалық медицинаны қамтитынтүрінде адам денесімен жұмыс істеуді қамтитын кез келген терапевтік немесе жеке даму техникасы . Дене жұмысы термині нені білдіреді?
Allegro giocoso қарқыны ма?
Музыкадағы allegro giocoso жылдам және ойнақы темпті білдіреді. Аллегро қарқыны жылдам, әдетте минутына 120-156 соққы (б/мин)… Аллегро қарқынды сипаттай ма? Аллегро-мүмкін ең жиі қолданылатын темп белгісі ( 120–168 BPM, оған «жүрек соғу қарқыны» тәтті нүктесі кіреді) Vivace жанды және жылдам (әдетте шамамен 168- 176 BPM) Музыка теориясында гиокосо нені білдіреді?
Жартылай ұйықтап, жартылай ояу кезде ме?
Табалдырық санасы (әдетте «жартылай ұйықтап» немесе «жартылай ояу» немесе «ой ояу дене ұйықтап жатыр» деп аталады) ұйқыға немесе сергектікке қарай жылжып бара жатқан, бірақ біреудің психикалық күйін сипаттайды. өту әлі аяқталмады . Жартылай ұйықтап, қозғала алмау қалай аталады?
Арықтау жаттығулары үшін бе?
Салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы 8 жаттығу Жаяу. Жаяу - салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы жаттығулардың бірі - бұл дәлелді себептермен. … Жүгіру немесе жүгіру. Жүгіру және жүгіру - салмақ жоғалтуға көмектесетін тамаша жаттығулар. … Велоспорт.
Пертурбация жаттығулары дегеніміз не?
Төменгі аяқтың пертурбацияларын үйрету Бақыланатын бетіне қатысты емес бетіне қатысты, бұл бұлшықет жиырылуының жақсарғаны үшін тұрақсыз бетті жақсарту немесе геті БАСҚА АТЛЕТИКАЛЫҚ ЖАРАҚАТТАРДЫҢ АЛДЫН АЛУ ЖӘНЕ РЕАБАЛИТАЦИЯДА. Физотерапиядағы күйзеліс нені білдіреді?
