Мазмұны:
- В витаминінің ең жақсы тағамдық көздері
- Қандай жеміс В дәруменіне бай?
- В витаминін қалай көбейтуге болады?
- Иммундық жүйе үшін ең жақсы витаминдер қандай?
- Е витамині қандай тағамнан келеді?
Бейне: В дәрумені тағамы үшін бе?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-10 06:39
В витаминінің ең жақсы тағамдық көздері
- Тұтас дәнді дақылдар (қоңыр күріш, арпа, тары)
- Ет (қызыл ет, құс еті, балық)
- Жұмыртқа және сүт өнімдері (сүт, ірімшік)
- Бұршақ (бұршақ, жасымық)
- Тұқымдар мен жаңғақтар (күнбағыс тұқымдары, бадам)
- Қара, жапырақты көкөністер (брокколи, шпинат, кай лан)
- Жемістер (цитрустық жемістер, авокадолар, банандар)
Қандай жеміс В дәруменіне бай?
Цитрус жемістері
Цитрустық жемістер – апельсиндер, клементиндер және лимондар – сегіз В дәруменінің кем дегенде алтауын алып тастаңыз. Олардың құрамында: тиамин (B1) рибофлавин (B2)
В витаминін қалай көбейтуге болады?
Диетада В12 дәруменінің мөлшерін арттыру үшін құрамында ол бар тағамдарды көбірек жеңіз, мысалы:
- Сиыр, бауыр және тауық еті.
- Балық және форель, лосось, тунец балығы және моллюскалар сияқты ұлулар.
- Байытылған таңғы ас.
- Майы аз сүт, йогурт және ірімшік.
- Жұмыртқа.
Иммундық жүйе үшін ең жақсы витаминдер қандай?
COVID-19 суық тию және тұмау тәрізді белгілермен бірге жүретіндіктен, В, С және D дәрумендері, сондай-ақ мырыш иммундық жүйеңізді көтеруге және аурумен күресуге пайдалы болуы мүмкін. суық тиюді немесе тұмауды жеңуге көмектесетіндей ауру.
Е витамині қандай тағамнан келеді?
Е витамині келесі тағамдарда кездеседі:
- Өсімдік майлары (бидай ұрығы, күнбағыс, мақсары, жүгері және соя майлары сияқты)
- Жаңғақтар (мысалы, бадам, жержаңғақ және фундук/филбер)
- Тұқымдар (күнбағыс тұқымдары сияқты)
- Жасыл жапырақты көкөністер (мысалы, шпинат және брокколи)
Ұсынылған:
Мүкжидек шырынында С дәрумені бар ма?
Мүкжидек шырыны – әдетте қант, су және басқа да жеміс шырындары бар мүкжидек шырыны. Мүкжидек – Солтүстік Америкадан шыққан жеміс – ашық қызыл түсімен, тарт дәмімен және өнім өндіруге арналған әмбебаптығымен танымал. Мүкжидек шырынында С витамині көп пе?
Неліктен жаңа туған нәрестелерге К дәрумені туған кезде беріледі?
К витаминінің төмен деңгейі жаңа туған нәрестелер мен нәрестелерде қауіпті қан кетуге әкелуі мүмкін. Туылған кезде берілетін К дәрумені осы маңызды дәруменнің төмен деңгейіне байланысты туындауы мүмкін қан кетуденқорғайды. Төменде кейбір жиі қойылатын сұрақтар мен олардың жауаптары берілген .
Түйе майының құрамында Е дәрумені бар ма?
Соңында, түйе майы құрамында Е дәрумені екі түрде, альфа және гамма-токоферол бар Бұл қосылыстар майды тотығудан және ашудан қорғайды, бұл оның сақтау мерзімін 18 айдан астам ұзартады.. Омега қасиеттерімен бірге Е дәрумені тері жағдайын жақсартуға және бос радикалдардың зақымдануының алдын алуға көмектеседі .
Балаға D дәрумені қажет пе?
Және қанша? Барлық балаларға туғаннан кейін көп ұзамай D дәрумені қажет. 12 айдан кіші балаларға күніне 400 IU D витамині қажет. 12 айдан 24 айға дейінгі балаларға күніне 600 ХБ D витамині қажет . Менің балама D дәруменін қабылдау керек пе?
Шашлык тағамы сіз үшін зиянды ма?
Тағамды көмірге жақын жерде, ысталған ортада немесе ұзақ уақыт пісіру тағамыңызда PAH жоғары деңгейін тудыруы мүмкін. Бұл өз кезегінде рак ауруына шалдығу қаупін арттыруы мүмкін. Барбекюден PAH әсерін азайтудың жолдары бар . Барбекю тағамы денсаулыққа пайдалы ма?
