В витаминінің ең жақсы тағамдық көздері
- Тұтас дәнді дақылдар (қоңыр күріш, арпа, тары)
- Ет (қызыл ет, құс еті, балық)
- Жұмыртқа және сүт өнімдері (сүт, ірімшік)
- Бұршақ (бұршақ, жасымық)
- Тұқымдар мен жаңғақтар (күнбағыс тұқымдары, бадам)
- Қара, жапырақты көкөністер (брокколи, шпинат, кай лан)
- Жемістер (цитрустық жемістер, авокадолар, банандар)
Қандай жеміс В дәруменіне бай?
Цитрус жемістері
Цитрустық жемістер – апельсиндер, клементиндер және лимондар – сегіз В дәруменінің кем дегенде алтауын алып тастаңыз. Олардың құрамында: тиамин (B1) рибофлавин (B2)
В витаминін қалай көбейтуге болады?
Диетада В12 дәруменінің мөлшерін арттыру үшін құрамында ол бар тағамдарды көбірек жеңіз, мысалы:
- Сиыр, бауыр және тауық еті.
- Балық және форель, лосось, тунец балығы және моллюскалар сияқты ұлулар.
- Байытылған таңғы ас.
- Майы аз сүт, йогурт және ірімшік.
- Жұмыртқа.
Иммундық жүйе үшін ең жақсы витаминдер қандай?
COVID-19 суық тию және тұмау тәрізді белгілермен бірге жүретіндіктен, В, С және D дәрумендері, сондай-ақ мырыш иммундық жүйеңізді көтеруге және аурумен күресуге пайдалы болуы мүмкін. суық тиюді немесе тұмауды жеңуге көмектесетіндей ауру.
Е витамині қандай тағамнан келеді?
Е витамині келесі тағамдарда кездеседі:
- Өсімдік майлары (бидай ұрығы, күнбағыс, мақсары, жүгері және соя майлары сияқты)
- Жаңғақтар (мысалы, бадам, жержаңғақ және фундук/филбер)
- Тұқымдар (күнбағыс тұқымдары сияқты)
- Жасыл жапырақты көкөністер (мысалы, шпинат және брокколи)
