Спринтерлер аяқтың жылдамдығын жақсарту үшін 30 жылдан астам уақыт бойы төмен қарай жүгіруді пайдаланды Максималды қадам жылдамдығын жүйке-бұлшықет жүйесі басқарады және кез келген басқа дағдылар сияқты, аяқтың жылдам айналуы ең жақсы тәжірибе арқылы қол жеткізіледі. Төмен қарай жаттығулар жүйке жүйеңізді жылдам жүгіруге үйретеді.
Төмен қарай жүгіру жаман ма?
Төмен қарай жүгіру тізедегі және айналасындағы тұрақтандырғыш бұлшықеттерді белсендіреді және тартады, бұл оларды нығайтуға көмектеседі және өз кезегінде тізе күшін арттырады. Жүгірудің барлық аспектілері сияқты, уақыт өте келе төмен қарай жүгіру жаттығулары жарақатқа төзімділік пен күш-қуатты арттыруға көмектеседі, бірақ баяу бастау маңызды
Төмен қарай жүгіру пайдалы ма?
Таумен төмен жүгіру төртбұрыштарыңыз бен сіңірлеріңізге стрессті арттырады және бұлшықет талшықтарында микро-жыртылып, бұлшықеттердің ауыруына әкелуі мүмкін, бірақ егер денеге тиісті қалпына келтіру уақытын берсеңіз, ол осы күйзеліске оң бейімделеді және микро жыртықтарды қалпына келтіреді және сіңірлерді нығайтады.
Сіз төмен қарай жылдам жүгіресіз бе?
Төмен қарай жүгіргенде, ауырлық күші сізді тезірек түсіреді. Бұл сіздің аяқтарыңызды жоғары жылдамдықпен жүруді үйренуге мәжбүр етеді. Сіздің денеңіз жоғары қадам жылдамдығына бейімделу арқылы жауап береді. Уақыт өте үйлестіру де жақсарады.
Тау спринттері әдеттегі спринттерге қарағанда жақсы ма?
Хилл спринттері қол жетімді бұлшық ет талшықтарының қорын көбейтеді Жарыста кеш шаршаған кезде олардың көбіне қол жеткізе аласыз. Бұл спринт түрі бұлшықеттердің қаттылығын (немесе кернеуін) де арттырады, жылдам жүгіруге және келесі күні өзіңізді «серіппелі» сезінуге көмектеседі.
