Ұйқышылдық сонымен қатар психикалық, эмоционалдық немесе психологиялық күйдің салдары болуы мүмкін Депрессия ұйқышылдықты айтарлықтай арттыруы мүмкін, сонымен қатар стресстің немесе мазасыздықтың жоғары деңгейі болуы мүмкін. Шаршау - ұйқышылдықтың тағы бір белгілі себебі. Осы психикалық жағдайлардың кез келгенін бастан өткерсеңіз, өзіңізді шаршау және апатия сезінуіңіз мүмкін.
Ұйқышылдықты қалай тоқтатуға болады?
Ұйқысыздықты жою үшін осы 12 дірілсіз кеңестің кейбірін қолданып көріңіз
- Тұрып, сергек сезіну үшін қозғалыңыз. …
- Ұйқысыздықтан арылу үшін ұйықтаңыз. …
- Шаршауды болдырмау үшін көзіңізге үзіліс беріңіз. …
- Энергияны арттыру үшін пайдалы тағамдар жеңіз. …
- Ойыңызды ояту үшін әңгіме бастаңыз. …
- Шаршауды жеңілдету үшін шамды қосыңыз.
Неге мен күні бойы ұйқышыл сезінемін?
Шамадан тыс ұйқышылдықтың ең көп тараған себептері - ұйқының болмауы және ұйқыдағы апноэ және ұйқысыздық сияқты бұзылулар. Депрессия және басқа да психиатриялық мәселелер, кейбір дәрі-дәрмектер және ми мен денеге әсер ететін медициналық жағдайлар күндізгі ұйқышылдықты тудыруы мүмкін.
Шаршаудың 3 түрі қандай?
Шаршаудың үш түрі бар: өтпелі, жинақталған және тәуліктік:
- Өтпелі шаршау – ұйқының шектен тыс шектелуінен немесе 1 немесе 2 күн ішінде ұзақ ояу жүруден туындайтын жедел шаршау.
- Жиындық шаршау - бұл бірнеше күн ішінде бірнеше рет жеңіл ұйқының шектелуінен немесе ұзақ ояу сағаттардан туындайтын шаршау.
Күні бойы ұйықтап қалсам, не істеуім керек?
12 Күндізгі ұйқышылдықты болдырмауға арналған кеңестер
- Түнде жеткілікті ұйықтаңыз. …
- Төсектен алаңдататын нәрселерден аулақ болыңыз. …
- Тұрақты ояту уақытын орнатыңыз. …
- Біртіндеп ертерек ұйықтау уақытына көшіңіз. …
- Дәйекті, пайдалы тамақтану уақытын орнатыңыз. …
- Жаттығу. …
- Кестеңізді реттеңіз. …
- Ұйқың келгенше ұйықтама.
