Сізге тиімді болатын жаяу серуендеу сияқты динамикалық созылулардың қысқа сериясын табыңыз және оны жаттығу алдында, бірақ біраз уақыттан кейін жасауды әдетке айналдырыңыз. аэробты жаттығулар. Тиісті ұтқырлық маңызды, бірақ сіз жамбастарды созу арқылы ең жоғары қуатыңызды азайту қаупін қаламайсыз. Мұны кейін орындаңыз.
Сіз аэробты биде нені қатайтасыз?
Бишілерге арналған ең жақсы 5 созылу
- Бұмақты созу. 1-қадам: жерге отырыңыз және аяғыңызды алдыңызға созыңыз. …
- Тізедегі төрттік созылу. …
- Бөлінетін созылу. …
- Квадрицепті созу. …
- Иық/қолды созу.
Аэробты жаттығулардан кейін нені созу керек?
Кардио жаттығуларынан кейін жақсы созылу тәртібі:
- Квадрицепті созу (21)
- Бұзақ созу (15)
- Кеуде қуысының созылуы (6)
- Бел және іштің созылуы (12)
Стрестинг аэробиканың бір бөлігі ме?
Аэробты немесе «оттегімен» жаттығулар жүрек-қан тамырларының күйін қамтамасыз етеді. Американдық жүрек қауымдастығы аптасына 5-7 күн кем дегенде 30 минуттық жүрек-қан тамырлары жаттығуларын ұсынады. Аэробты жаттығулар сессиясында қыздыру, салқындау және созылу жаттығуларын ұмытпаңыз.
Қандай аэробты жаттығулар іштегі майды жағады?
Іш майына арналған аэробты жаттығулардың кейбір керемет кардио жаттығуларына мыналар жатады:
- Жаяу, әсіресе жылдам қарқынмен.
- Орындалуда.
- велосипедпен жүру.
- Ескеу.
- Жүзу.
- Велосипед.
- Топтық фитнес сабақтары.
16 қатысты сұрақ табылды
Сіз күнделікті аэробты жаттығулар жасай аласыз ба?
Төменгі сызық. 30 минуттық кардио жаттығуы - адамдардың көпшілігі үшін күн сайын жасайтын қауіпсіз жаттығу. … Әдетте неғұрлым қарқынды және ұзағырақ кардио жаттығуларын жасасаңыз, апта сайынғы демалыс күні денеңізді қалпына келтіруге және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.
3 статикалық созылу дегеніміз не?
Статикалық созылу мысалдары
- Үстің үстіңгі трицепсті созу. Pinterest сайтында бөлісіңіз. Бұл созылу сіздің трицепсіңізге және иығыңыздағы бұлшықеттерге бағытталған. …
- Бицепс созылуы. Pinterest сайтында бөлісіңіз. …
- Кобра позасы. Pinterest сайтында бөлісіңіз. …
- Отырған көбелек. Pinterest сайтында бөлісіңіз. …
- Бастан тізеге алға иілу. Pinterest сайтында бөлісіңіз.
Суытудың 3 пайдасы қандай?
Суытуға арналған жаттығулар және созылу жарақат алу мүмкіндігін азайтады, қан ағымын жақсартады және жүрек пен басқа бұлшықеттердегі стрессті азайтады. Оған қоса, әдеттегі әрекеттеріңізді жалғастырмас бұрын жүрек соғу жиілігін, дене температурасын және қан қысымын қалыпты деңгейге қайтарасыз.
Бишілер қалай созылады?
Көбінесе бишілер ең сыртқы бұлшықетті дұрыс созбайды. "Жылыған соң, көбік роликті немесе лакросс допты сыртқы сіңірдің толық ұзындығыменөңдеңіз және тығыз жерлерде ұстаңыз - сіз оларды сезінесіз - шамамен 30 секунд бойы, " дейді ол.
Икемділікке арналған қандай жаттығулар бар?
Созылу бұрыннан бар жарақатты күшейтуі мүмкін болғандықтан, жарақат алсаңыз, сәйкес икемділік бағдарламасы туралы атлетикалық жаттықтырушымен немесе физиотерапевтпен кеңесу керек
- Алға соққылар. …
- Бүйірлік өкпелер. …
- Кросс-овер. …
- Тұрған төрттік созылу. …
- Орындық лотос. …
- Отырғыштың бүйіріндегі тіреуіш. …
- Орындық созылу. …
- Тізені кеудеге дейін.
Координация жаттығулары қандай?
5 Бағдарламалауға қосу үшін үйлестіру жаттығулары
- Шар немесе шар лақтыру. Қолдарыңызды, басыңызды және дененің басқа бөліктерін пайдаланып шарды алды-артқа алыңыз және соғыңыз. …
- Арқанмен секіру. Бұл классикалық үйлестіру жаттығуы қол-аяқ-көз қозғалыстарын синхрондау үшін жұмыс істейді. …
- Тепе-теңдік жаттығулары. …
- Мақсатты жаттығулар. …
- Джонглер және дриблинг.
Күн сайын созылу керек пе?
Күнделікті режим ең үлкен табыс әкеледі, бірақ әдетте аптасына кемінде екі немесе үш рет созылсаңыз, икемділіктің тұрақты жақсаруын күтуге боладыТөмендегі бейнелерден кез келген жаттығуға немесе созылу әрекеттеріне қолдануға болатын статикалық созылу мысалдарын табасыз.
Үйде қандай аэробты жаттығуларды орындауға болады?
Үйдегі ең жақсы кардио жаттығулары
- Арқанмен секіру. Арқанмен секіру - кардио жаттығуларының тиімді түрі. …
- Секіргіш ұялар. Секіргіштер бүкіл денені қамтиды және бір жаттығуда жүректі, өкпені және бұлшықеттерді жұмыс істеудің жақсы тәсілі болып табылады.
- Бюрпи. …
- Орнында жүгіру. …
- Скват секіру. …
- Жоғары қарқынды аралық жаттығулар (HIIT)
Стретинг кезінде ешқашан не істеу керек?
8 сіз ешқашан жасамауыңыз керек қателер
- Дұрыс қыздырмау. …
- Созылу жаттығуларын қыздыру деп есептесек. …
- Созылу жаттығуларын асығыс орындау. …
- Жаттығудан кейін созылу жаттығуларын өткізу. …
- Күн сайын созылу емес. …
- Дұрыс тыныс алмау. …
- Статикалық созылуларды орындау. …
- Созылу кезінде ауырсынуды елемеу.
Жаттығудың 7 пайдасы қандай?
Жарнама
- Жаттығу салмақты басқарады. Жаттығу артық салмақтың өсуін болдырмауға немесе салмақ жоғалтуды сақтауға көмектеседі. …
- Жаттығу денсаулық жағдайы мен аурулармен күреседі. …
- Жаттығу көңіл-күйді жақсартады. …
- Жаттығу энергияны арттырады. …
- Жаттығу жақсы ұйқыға көмектеседі. …
- Жаттығу жыныстық өміріңізге ұшқынды қайтарады. …
- Жаттығу қызықты болуы мүмкін … және әлеуметтік!
Қызудың 3 маңызды себебі қандай?
Жылыту жаттығуларының маңызды болуының 5 себебі
- 1. Олар дене мен бұлшықет температурасын арттыруға көмектеседі. …
- 2. Сіз жарақат алу қаупін азайтасыз. …
- Олар сізге психикалық дайындалуға көмектеседі. …
- Сіз икемділігіңізді арттырасыз, бұл басқа жаттығуларға көмектеседі. …
- Сіз спортзалдағы ауыр жүкті машиналармен күресуге дайын боласыз.
Бес статикалық созылу дегеніміз не?
- ЖОҒАРҒЫ АРТҚА созылуы. Биік тұрыңыз, аяқтар иық енінен сәл кеңірек, тізе сәл бүгіңіз. …
- ИЫҚ СОЗУ. …
- БАҚСТРИНГ СТРЕТЧ. …
- ТҰРЫП ТҰРҒАН ТҰРҒЫНДАРҒА СТРЕТШ. …
- БҰЗАУ СОЗУ. …
- ЖАМБАСТЫРУ ЖӘНЕ БАМДЫ СОЗУ. …
- ҚҰРАТҚЫШТЫҢ СОЗУ. …
- ТҰРҒАН ИЛОПТОБИАЛДЫҚ ЖОЛДАУ СОЗУ.
Статикалық созылу қанша уақытқа созылады?
Қорытынды: Ұлттық спорт медицинасы академиясы жақсырақ икемділікке қол жеткізу үшін статикалық созылуды шамамен 30 секунд ұстауды ұсынады.
Статикалық жаттығулар дегеніміз не?
Статикалық жаттығулар
- Тақта ұстаңыз және уақытты біртіндеп көбейтіңіз.
- Қолдарыңызды түсірмей алдыңызда гір көтеру.
- Орындықсыз отырған күйде қалу.
- Бір аяқпен тұрып, аздап еңкейіп тұру, позицияңызды ұстау.
Күніне 30 минут велосипед тебу жеткілікті ме?
Күніне кемінде 30 минут велосипедте жаттығу жасау жүрек-қантамырлар мен бұлшықеттердегі төзімділікті арттырады. … Сондай-ақ, сіз күні бойы жоғары қуат деңгейін сезінуіңіз мүмкін, себебі жаттығу жалпы төзімділікті арттыруға көмектеседі.
Күніне 30 минут жаттығу жеткілікті ме?
Жалпы мақсат ретінде, күн сайын кем дегенде 30 минут орташа физикалық белсенділікті мақсат етіңіз Артық салмақтан арылғыңыз келсе, салмақ жоғалтқыңыз келсе немесе белгілі бір фитнес мақсаттарына қол жеткізгіңіз келсе, көбірек жаттығу керек. Отыру уақытын қысқарту да маңызды. Күн сайын неғұрлым көп сағат отырсаңыз, метаболизм мәселелерінің туындау қаупі соғұрлым жоғары болады.
Аэробты жаттығуларды орындаудың ең жақсы уақыты қандай?
Кардио жаттығулары таңертең салмақ көтеру сияқты қатаң жаттығуларға артықшылық береді. Бұл біздің ішкі дене сағатымыздың жұмыс істеу тәсіліне байланысты. 7-8 сағат демалғаннан кейін таңертең оянғанда кардио жаттығулары жақсырақ болып көрінеді, өйткені ол ауыр атлетикамен салыстырғанда аз күш жұмсайды.
