Динамикалық созылулар: қыздыру/жаттығу алдындағы созылулар
- Сквот. Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойып тұрыңыз. …
- Биік тізе. Аяқтарыңызды жамбас енінен бөлек тұрыңыз. …
- Аяқ тербеледі. …
- Өкпе. …
- Тақтамен серуендеу. …
- Қол шеңберлері. …
- Тік саусақпен түрту. …
- Секіргіш ұялар.
Ең тиімді созылу жаттығуы қандай?
Икемділікке арналған ең жақсы 5 созылу жаттығулары
- Бұмақты созу. Бұл велосипедпен жүру немесе жүгіру алдында тамаша. …
- Трицепс. Қолдарыңызды дайындағаннан кейін оларды созыңыз. …
- Риббит! Төменгі арқадағы ауырсыну көбінесе дұрыс емес позаның нәтижесі болуы мүмкін. …
- Отырғанда иықты созу. …
- Икемділікке арналған икемді созу жаттығулары.
10 созылу жаттығулары қандай?
10 созылу кез келген жерде жасай аласыз
- 1: мойын созу – отыру немесе тұру мүмкіндігі. Толығырақ: …
- 2: кеудені созу. Биік тұрыңыз немесе тік отырыңыз. …
- 3: Тұрақты трицепсті созу. Биік тұрыңыз немесе тік отырыңыз. …
- 4: иықты созу. …
- 5: білек пен бицепсті созу. …
- 6: білек пен білек созылуы. …
- 7: Торс созу. …
- 8: буынды созу.
5 созылу дегеніміз не?
5 икемділігіңізді жақсарту үшін созылады
- Бұмақты созу. РАЙЛИ ДОНАВАН. Тізеден бастаңыз және бір аяқты қолдарыңыздың арасына созыңыз. …
- Жамбас бүгілу және төрттік созылу. РАЙЛИ ДОНАВАН. …
- Жамбас ашатын құрал. РАЙЛИ А ДОНАВАН.
- Бөксенің созылуы. РАЙЛИ А ДОНАВАН.
- Бүйірлік иілу. РАЙЛИ А ДОНАВАН.
Қандай жаттығу сізді икемді етеді?
1. йога сабағын алыңыз. Йога стрессті азайтады және тыныс алуды бақылау, қарапайым медитация және дене қалыптарын пайдалану арқылы назар аударуға мүмкіндік береді. Бұл сіздің тепе-теңдік пен икемділігіңізді жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар йога сізді күштірек және ақыл-ойдың шоғырланғанын сезінеді.
