Қиындықсыз ойларыңызды жазыңыз. Сіз интрузивті ойды байқаған кезде, жаңа ғана бастан өткерген нақты ойды немесе суретті жазып алыңыз. Мұның екі пайдасы бар: біріншіден, ол сізді ойлауды бәсеңдетуге мәжбүрлейді және сіз ойлағандай жылдам жаза алмайсыз.
Қиындықсыз ойларыңызды жазу көмектесе ме?
Оңбаған кезде барлық ойларыңызды немесе амалдарыңызды жазып алыңыз. Бірдей сөз тіркестерін немесе сол шақыруды қайта-қайта қайталап жатсаңыз да, OCD шақырулары жалғасып жатқанда, дәл сіз ойлаған нәрсені жазуды мақсат етіп жазуды жалғастырыңыз. Бәрін жазып алу сіздің обсессияларыңыздың қаншалықты қайталанатынын көруге көмектеседі
Қиындықсыз ойлар оларды орындағыңыз келетінін білдіре ме?
Интрузивті ойлар көбінесе біз « эго дистоникалық» деп атаймыз: олар шын мәнінде біз қалайтын және істегіміз келетін нәрсеге қарама-қайшы келеді. Олар таң қалдыратын және қорқынышты болуы мүмкін, бірақ көпшілігіміз олардың ештеңе білдірмейтінін білеміз және біз оларды тазарта аламыз.
Сізге интрузивті ойларды талқылау керек пе?
Сізді мазалап жүрген қайталанатын интрузивті ойлар жіберілмеуі керек Олар әлдеқайда қиын мәселеге айналмас бұрын олар туралы кәсіби маманмен сөйлесу маңызды. Мысалы, олар тәуелділікке, мазасыздыққа немесе басқа психикалық денсаулық мәселесіне айналуы мүмкін.
Сіз интрузивті ойларға қалай жауап бересіз?
Қиындықсыз ойларға қатысыңыз; оларды қабылдаңыз және оларға кіруге рұқсат етіңіз, содан кейін әрі қарай қозғалуға рұқсат етіңіз. Ойлардан қорықпаңыз; ойлар тек сол-ойлар. Олардың одан да көп болуына жол бермеңіз. Интрузивті ойларды жеке қабылдамаңыз және оларға эмоционалды реакцияңызды босатыңыз.
