Оны бірнеше түрлі қозғалыстар үшін пайдалануға болады, бірақ ең көп тарағаны GHD отыру болуы мүмкін. Бұл жаттығу, ол адамдардан денелерін ұзарту нүктесінентөмен түсіруді талап етеді (нәтижесінде гиперэкстензия), содан кейін отыру күйіне оралу үшін ең алдымен жамбас бүггіштерін пайдалану.
GHD отыру нені білдіреді?
глют-ветчина-әзірлеуші-жоғары көтеру – бұл дененің алдыңғы жағында орасан зор күшті қажет ететін және дамытатын таңғажайып қозғалыс. … Біраз күш пен қозғалыс механикасын қалыптастыру бойынша жұмыс істеп, параллельді GHD отырудан бастаңыз.
GHD отыру сіз үшін зиянды ма?
GHD Sit-Up - жамбастың алдыңғы бөлігіндегі өзекті жаттықтыруға және күшті дамытуға арналған танымал CrossFit жаттығуы. Бұл омыртқаға жасай алатын ең нашар жаттығулардың бірі болуы мүмкін.
GHD отырыстары қандай бұлшықеттерге әсер етеді?
GHD отыру дегеніміз не? Бөксе жамбас әзірлеушісі (GHD) бөксе буындарын көтеру сияқты көптеген керемет жаттығулар үшін пайдаланылуы мүмкін. Бөксе сүйектерін көтеру бөкселер мен сіңірлерді дамытады және бұл тамаша көмекші жаттығу.
GHD отыру неліктен ауырады?
Бұл қондырғыда қозғалысты басын алға қарай итеру арқылы бастайды, құрсақ омыртқаны алға қарай иілген позициядаұстайды және кіші жамбас иілу бұлшықеттері барлық әрекеттерді орындайды. денені ауыр көтеру. Жамбас бүгілулері омыртқаны қатты тартады және сіз тиімсіз отыра алмайсыз және беліңіз ауырады.
