Миллде неше қадам бар? Орташа адамның қадамының ұзындығы шамамен 2,1-2,5 фут. Бұл бір миль жүру үшін 2 000 қадамнан астам қажет екенін және 10 000 қадам шамамен 5 мильді құрайтынын білдіреді. Отырықшы адам күніне орташа есеппен 1000-3000 қадам ғана жасай алады.
10000 қадам жаяу арықтауға көмектесе ме?
«Бірақ, - деп жалғастырады Джейми, «егер сіз 30 минут жылдам жүрсеңіз және жалпы 10 000 қадамға жету үшін күні бойына жеткілікті белсенділік жасасаңыз, сіз шамамен 400-ге дейін күйіп қаласыз. Күніне 500 калория, бұл апта сайын бір фунт жоғалтып жатқаныңызды білдіреді.»
Мен күніне қанша миль жүруім керек?
Жаяу серуендеу – денсаулыққа бірқатар пайдасы мен қауіп-қатері аз болатын әсері төмен, орташа қарқынды жаттығулардың бір түрі. Нәтижесінде CDC ересектердің көпшілігіне күніне 10 000 қадам жасауды ұсынады. Көптеген адамдар үшін бұл шамамен 8 километр немесе 5 миль баламасы.
2 миль неше қадам жаяу жүреді?
Орташа американдық күніне3000-4000 қадам немесе шамамен 1,5-2 миль жүреді. Өзіңіздің негізгі көрсеткішіңіз ретінде қазір күніне қанша қадам басатыныңызды анықтаған дұрыс. Содан кейін екі апта сайын күніне 1000 қосымша қадам қосуды мақсат етіп, 10 000 қадамға жетуге болады.
Сіз жаяу жүру арқылы іштегі майды кетіре аласыз ба?
Жаяу жүру жаттығудың ең ауыр түрі болмауы мүмкін, бірақ бұл пішінді алудың және майды жағудың тиімді жолы. Сіз майдың мөлшерін азайта алмасаңыз да, жаяу жүру жалпы майды азайтуға көмектеседі (іштің майын қоса), бұл майдың ең қауіпті түрлерінің бірі болғанымен, сонымен қатар жоғалту оңай.
