“ Асқазанды шаңсорғышпен тазарту асқазаныңызды толықтай сергітеді, себебі ол іштің көлденең бөлігіне бағытталған, бұл құрсақ қабырғасының тереңіндегі бұлшық ет, бұл әдеттегі негізгі жаттығуларды орындау қиынға соғады», - дейді. Брижит Цейтлин, Р. Д., B-Nutritious диетологы.
Асқазан сорғыштары сіз үшін зиянды ма?
Шын мәнінде, Archives of Physical Medicine and Rehabilitation журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, асқазанды шаңсорғышпен тазарту қатты ауырсынуды жеңілдетуге, дене қалпын жақсартуға көмектесе алады және қуат береді. жалпы жаттығу режимін жақсартыңыз. Өйткені өзегіңіз сізге күш пен тұрақтылық береді.
Асқазанды вакуумды тазарту жаттығуы шынымен жұмыс істей ме?
Бұл шын. Бұл жаттығу, бірақ бұл тартымды жаттығу емес: сіз дем шығарасыз, ішіңізден ауаны шығарып, іш қуысын қатайтып, оларды кеуде торыңыздың астына және сорып аласыз.
Асқазан шаңсорғыштары арқаға зиянды ма?
Асқазанды вакууммен тазарту жаттығуы
белге арналған ең қауіпсіз іш жаттығуларының бірі - асқазанды вакууммен тазарту жаттығуы. Адамдар бұл жаттығуды тұрғанда немесе отырғанда жасай алады. Бірінші қадам өкпені толтыру үшін мүмкіндігінше көп ауа жұтуды қамтиды.
Асқазанды қанша уақыт сору керек?
Бастапқыда шаңсорғышты әр жиында 15 секунд ұстап тұруды мақсат етіңіз Кез келген жаттығудағыдай, уақыт өте келе алға жылжуды қалайсыз. Вакуумды әр жиынтықта 60 секунд ұстап тұруға дейін жұмыс істеңіз. Тынысыңызды ұстай алмауыңыз сізге осы ұзағырақ жиындарды орындауға кедергі жасамаңыз - қажет болған жағдайда кішкене тыныс алыңыз.
