Көмірсулар, майлар және белоктар денені энергиямен қамтамасыз ететіндіктен энергия беретін макронутриенттер деп те аталады. Витаминдер мен минералдар – микроэлементтер, олар макронутриенттермен салыстырғанда организмге аз мөлшерде қажет.
Энергия беретін тағамдар қандай мысалдар келтіреді?
27 Сізге көбірек қуат беретін тағамдар
- Банандар. Банан энергия үшін ең жақсы тағамдардың бірі болуы мүмкін. …
- Майлы балық. Лосось және тунец сияқты майлы балықтар протеиннің, май қышқылдарының және В дәрумендерінің жақсы көздері болып табылады, бұл оларды диетаға қосу үшін тамаша тағамдарға айналдырады. …
- Қоңыр күріш. …
- Тәтті картоп. …
- Кофе. …
- Жұмыртқа. …
- Алма. …
- Су.
Энергия беретін 3 қоректік зат және олардың калориялық құндылығы қандай?
Кейде адамдар бұл қоректік заттарды «энергия беретін» деп атайды. Жоғарыда оқығаныңыздай, көмірсулар біз тұтынатын әрбір грамм үшін 4 калория береді; ақуыздар біз тұтынатын әрбір грамм үшін 4 калория береді; Майлар біз тұтынатын әрбір грамм үшін 9 калория, ал алкоголь тұтынатын әрбір грамм үшін 7 калория береді.
Ағза құрамындағы энергияны пайдалана алатын энергия беретін қоректік заттар қандай?
Энергия беретін қоректік заттар бірінші кезекте көмірсулар мен липидтер, ал белоктар негізінен дененің құрылыс блоктары болып табылатын амин қышқылдарын қамтамасыз етеді. Сіз оларды өсімдіктер мен жануарлардан алынатын тағамдар мен сусындарға қабылдайсыз және ас қорыту жүйесі оларды сіңіру үшін жеткілікті кішкентай молекулаларға бөледі.
Белоктың энергия шығымы қандай?
Мысалы, көмірсулар мен белоктар шамамен 4 ккал/г энергия шығарады, ал липидтер 9 ккал/г дейін өндіре алады.
