Интрузивті ойларды тоқтатуға арналған бес кеңес
- Ойға жол берме. …
- Ой мен шындықтың айырмашылығын тану. …
- Триггерлерді анықтаңыз. …
- Күнделікті тәртіпке оң өзгерістер енгізіңіз. …
- Сөйлесіңіз және терапияны жоққа шығармаңыз. …
- Сізге ұсынылады.
Керексіз интрузивті ойларды қалай тоқтатуға болады?
- Бұл ойларды "интрузивті ойлар" деп белгілеңіз.
- Бұл ойлар сізге байланысты емес, автоматты түрде болатынын есте сақтаңыз.
- Қабыл алыңыз және ойларды санаңызға енгізіңіз. …
- Қалқыңыз және уақыттың өтуіне мүмкіндік беріңіз.
- Азырақ көп екенін есте сақтаңыз. …
- Ойлар қайта оралады деп күтіңіз.
Интрузивті ойларды емдеуге бола ма?
Интрузивті ойлардың кейбір себептерін емдеуге болады. Кейбір адамдар OCD немесе PTSD жеңеді, бірақ бұл уақытты алуы мүмкін. Басқалары симптомдарды жалғастыра алады, бірақ оларды емдеу арқылы басқара алады. Кейбір адамдар үшін интрузивті ойлар ұзақ уақыт сақталуы мүмкін.
Интрузивті ойларды емдеудің ең жақсы әдісі қандай?
Интрузивті ойларды басқарудың ең жақсы жолы - ойға және оның мазмұнына сезімталдығыңызды азайту. Бұл стратегиялар көмектесуі мүмкін. Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT). Сөйлесу терапиясы – психикалық денсаулық сарапшысымен мазасыз ойларды талқылауға арналған әдіс.
Қорқынышты интрузивті ойларға не себеп болады?
Интрузивті ойлармен байланысты ең жиі кездесетін екі диагноз: мазасыздық және обсессивті-компульсивті бұзылыс (ОКБ). Олар сондай-ақ депрессияның, жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыстың (PTSD), биполярлық бұзылыстың немесе зейін тапшылығының гиперактивтілігінің бұзылуының (ADHD) симптомы болуы мүмкін.
