Сыртқы аналь сфинктері
- Бөкселеріңізді біріктіріңіз. Бұл тік ішек бұлшықеттерін кернеулі ұстауға көмектеседі.
- Еңкейіп отырудан аулақ болыңыз. Оның орнына тұруға немесе жатуға тырысыңыз. Бұл дәрет шығарудың табиғи қалыптары емес және денеңізді дәрет шығармау үшін "алдап" жіберуі мүмкін.
Мен сонша дәрет шығаруды қалай тоқтата аламын?
Көп жағдайда көп нәжістің алдын алуға болады. Құрамында талшық пен су, ал өңделген тағамдар аз мөлшердегі салауатты диетаны сақтау ішектің қалыпты жұмысын қамтамасыз етеді. Кофе немесе кофеиннің басқа көздерін ішкеннен кейін нәжіс пайда болғанын байқасаңыз, күнделікті ішетін шыныаяқтар санын шектеуіңіз керек.
Нәжісті тоқтату үшін не ішу керек?
Сұйықтықты үнемі ішу маңызды. Ылғалдылықты сақтау үшін күн ішінде мөлдір сұйықтықтарды -- су, сорпа немесе жеміс шырыны -- ішіңіз.
Диареяны немесе газды нашарлататын тағамдардан аулақ болыңыз, мысалы:
- Майлы немесе қуырылған тағамдар.
- Шикі жемістер мен көкөністер.
- Ащы тағамдар.
- Кофе және газдалған сусындар сияқты кофеинді сусындар.
- Бұршақ.
- Қырыққабат.
Нәжісте қанша уақыт ұстай аласыз?
Бір апта немесе бір ай сияқты белгілі бір уақыт мөлшері жоқ Адам техникалық түрде дәретсіз жүре алады. Бұл әркім әртүрлі болғандықтан; Адамдардың диеталары, асқазан-ішек жолдарының денсаулығының әртүрлі күйлері және олардың тұрақты болуына ықпал ететін әртүрлі өмір салтының факторлары бар.
Тәжіңізді ұстасаңыз не болады?
Сіз нәжісте ұстаған кезде денеңізге қайта сіңіп, тоқ ішекте өмір сүредіБұл жай ғана ыңғайсыз факт. Іш қату нәжістің қатаюына, геморройға әкелуі мүмкін. Ең нашар жағдайда, оны іште ұстау соққыға әкелуі мүмкін және нәтижесінде пайда болған ауырсыну мен құсу сізді ER-ге түсіреді.
